如何練俄式挺身俯臥撐

　　俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的，可以說(shuō)是一種全面的復(fù)合型力量訓(xùn)練方法。

　　因?yàn)樗旧峡梢酝瑫r(shí)訓(xùn)練到胯部以上的全部肌肉，因此越來(lái)越受到力量訓(xùn)練者的青睞。

　　這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，它需要極強(qiáng)的臂力、腕力、背部肌肉力量和協(xié)調(diào)力。

　　按照身體的高低不同，可分為兩類(lèi)：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。

　　作用

　　發(fā)展力量素質(zhì)

　　其主要作用是發(fā)展人的整個(gè)上肢力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。 對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

　　可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固;

　　肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　運(yùn)動(dòng)階段方法

　　剛開(kāi)始練習(xí)應(yīng)該先從腰間俯臥撐開(kāi)始，腰間俯臥撐自己感覺(jué)做熟練了，就開(kāi)始嘗試團(tuán)身(雙手把自己挺起來(lái)，腿不碰地)。

　　初級(jí)團(tuán)身練習(xí)熟練之后，就開(kāi)始進(jìn)階高級(jí)團(tuán)身。

　　高級(jí)團(tuán)身下一步就是分腿了，也接近成功，高級(jí)能撐得久了;

　　就嘗試把腿慢慢往后伸展，伸展的同時(shí)好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。

　　當(dāng)分腿能達(dá)到15秒時(shí)，就可以進(jìn)行并腿練習(xí)了!

　　增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

　　3注意事項(xiàng)編輯1.因?yàn)檫@種俯臥撐難度極大，所以要要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

　　2.這種俯臥撐不是一般人能做的，所以要根據(jù)自己的體質(zhì)情況，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要強(qiáng)行嘗試。

　　3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.未成年人、老人禁練，無(wú)一定體能基礎(chǔ)的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。

　　結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是一種很好的健身方式，不僅可以加速體內(nèi)的新陳代謝還能鍛煉出完美的體型，俯臥撐就是其中一種，尤其是很多重視力量型的男性更是對(duì)它十分青睞，上文中為大家列舉了一些俯臥撐的好處，以及練習(xí)方法等等。