俯臥撐的正確做法這么玩讓你健康值蹭的漲(10)

2024-12-06 15:53 圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a> 編輯：馬蘇鄂中醫(yī)養(yǎng)生

　　俯臥撐有哪些分類

　　俯臥撐是一項(xiàng)大眾化運(yùn)動(dòng)，無論什么人都可以嘗試，姿勢各異，那么俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么樣的，俯臥撐的動(dòng)作分類有哪些呢?下面為您接受關(guān)于俯臥撐的常識(shí)，分析俯臥撐的動(dòng)作分類有哪些，供參考。

　　什么是俯臥撐?

　　俯臥撐，是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，是練習(xí)胸肌和腹肌好的熱身方式。

　　俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

　　其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　一般情況下俯臥撐可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(只能用鼻)，撐時(shí)就呼氣(可以用鼻和口)。

　　另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。

　　俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么樣的?

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

　　兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。動(dòng)作重點(diǎn)是全身挺直，平起平落。難點(diǎn)是屈肘推直。

　?、偕眢w必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

　?、趹?yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　?、廴绻霾坏揭粋€(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。