長跑的技巧與注意事項

　　跑步是常見的運動方式，不少人都喜歡長跑后大汗淋漓的痛快感覺，那么長跑的技巧與注意事項有哪些呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)了長跑的技巧與注意事項，看看吧。

　　1、在長跑開始前應(yīng)有充分熱身。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運動，使得體溫升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

　　2、熱身應(yīng)持續(xù)大約10分鐘以上，使心率達到大心率的70%左右(大心率約等于220-年齡)，如果氣溫很高，也可適當減少熱身時間。

　　3、如果熱身時感到身體某部位發(fā)緊，可以停下來進行相應(yīng)的拉伸，以增加組織柔韌性，避免運動時受傷。

　　4、長跑結(jié)束后不可立即休息，應(yīng)做些整理運動使心率和呼吸逐漸恢復(fù)至靜息水平。

　　5、運動后要做好保暖，不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。

　　6、運動后常感口渴重，此時不宜痛飲，更不宜大量喝冷飲，避免胃腸道短期內(nèi)遭受過分刺激而痙攣。

　　7、肌肉酸痛的話，可適當做拉伸和按摩。

　　8、腳落地方式從腳后跟或全腳掌沿腳外延快速過渡到大腳趾的方式。長距離奔跑不要用前腳掌落地的方式。全腳掌著地或者前腳掌著地要比足跟著地對身體更為有利，后者對人體的震動和膝關(guān)節(jié)的沖擊都要大一些。

　　9、奔跑過程中保持重心穩(wěn)定，避免“坐著跑”，左右搖晃著跑，“含胸”、“探頭”等姿勢，控制好步伐和呼吸節(jié)奏。

　　10、長跑中還要注意補充水分和電解質(zhì)，但每次不宜過多。