1. 不管是什么罩杯，在運(yùn)動的時候都請穿運(yùn)動內(nèi)衣。不是為了防止掉胸，重要的是為了防止胸部肌肉或者其他組織什么的拉傷，畢竟在跑步時胸部晃動還是很厲害的，不論罩杯大小都一樣，所以不是說小罩杯就可以不用管這些。

　　2. 請根據(jù)你的運(yùn)動強(qiáng)度選擇適合的運(yùn)動內(nèi)衣。

　　3.什么樣的運(yùn)動內(nèi)衣是適合你的內(nèi)衣?不管是什么型號什么牌子的運(yùn)動內(nèi)衣，都得保證在你做運(yùn)動的時候胸部沒有晃動或者只有輕微晃動，這是基本的也是必須得達(dá)到的要求。之后的各種要求都是看個人喜好了。

　　生理期好別跑步

　　女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓(xùn)練效果，如果個人體質(zhì)原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目作為交叉訓(xùn)練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習(xí)等等。

　　增加力量和交叉訓(xùn)練能減小跑步對女性的膝關(guān)節(jié)的損傷

　　女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)，前十字韌帶損傷，因?yàn)楣桥栎^寬，一些女生會形成更大的Q-angle。

　　跑步時，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓(xùn)練，加強(qiáng)股四頭肌力量。如果足過度內(nèi)旋(overpronation)，選擇內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋。增加單車，游泳等交叉訓(xùn)練，減輕膝蓋壓力。

　　重視核心肌群力量練習(xí)，女生力量相對薄弱，會經(jīng)常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓(xùn)練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定，提高跑步經(jīng)濟(jì)性。網(wǎng)上有各種徒手力量練習(xí)動作視頻，多配合啞鈴，即可達(dá)到很好的鍛煉效果。

　　注意營養(yǎng)

　　減脂瘦身的女生要注意營養(yǎng)均衡，大量運(yùn)動后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會讓身體更快更好的恢復(fù)，而不會轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補(bǔ)充鐵制劑，彌補(bǔ)缺失的血紅細(xì)胞。

　　跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率的作用。

　　補(bǔ)水要科學(xué)

　　很多女性朋友對于運(yùn)動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動時，要定時定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。