俯臥撐的呼吸方式及正確做法

　　俯臥撐是一個非常有效的力量鍛煉方式,不僅能鍛煉胸肌,也可以訓(xùn)練整個身體。每一項運動都有它的呼吸規(guī)則和正確姿勢，只有保持正確的呼吸和姿勢，運動才能有效又省力。

　　俯臥撐呼吸方法是什么?俯臥撐的正確做法是什么?馬上跟隨醫(yī)通無憂網(wǎng)來詳細(xì)了解一下吧!

　　一、俯臥撐呼吸方法

　　1、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個人體質(zhì)不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。

　　要點：起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運動。

　　2、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。

　　提醒，介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經(jīng)過科學(xué)研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時候，千萬不要忘記我們這里教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對你的健康是很有幫助的哦!

　　二、俯臥撐的正確做法

　　1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

　　2、兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　提想，俯臥撐的正確做法是，胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停頓一會兒。慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。直到胸部接觸到地面并停頓一會兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。重復(fù)以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，后一組不限次數(shù)，竭力而為。

　　結(jié)語：看完本文大家，現(xiàn)在知道俯臥撐的正確做法是什么樣的了吧，以后我們再做的時候，一定要掌握好姿勢哦。俯臥撐的的做法有很多種，每種的對我們的要求也是不一樣的，希望大家都能夠了解。