男士俯臥撐的正確做法

　　俯臥撐是男性做的健身動(dòng)作，很多男性朋友以為做俯臥撐很簡(jiǎn)單，其實(shí)如果想真正的起到鍛煉胸肌的作用，還是要花點(diǎn)心思學(xué)習(xí)的。再做俯臥撐時(shí)不僅要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，還可以試著變化一些花樣，運(yùn)動(dòng)健身效果更明顯哦。

　　1. 跪距式俯臥撐準(zhǔn)備

　　在開(kāi)始之前先用雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉，注意兩手間的距離稍大于肩寬，做好這個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，看下一條。

　　2.跪距式俯臥撐正式動(dòng)作

　　此時(shí)，你的身體盡量下壓，好讓胸部接近地面，達(dá)到低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快?；旧显?-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3.蜘蛛人俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿勢(shì)與普通俯臥撐類(lèi)似，雙手比肩略寬，一只手位于身體前方，另一只手位于胸下，雙腿與髖同寬，胸部下沉至離地面3、4厘米，就同電影里蜘蛛俠爬墻的姿勢(shì)一樣。

　　4.抬高式俯臥撐

　　這是加強(qiáng)版的俯臥撐，先做好準(zhǔn)備動(dòng)作，將兩腿搭在高處，高度大概和沙發(fā)差不多就可以。用兩手撐地，接下來(lái)的動(dòng)作和前面的同跪距式俯臥撐一樣就可以了。做的時(shí)候20個(gè)為一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

　　5.等肩距俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的腿部動(dòng)作是一致的，只是兩手間的距離與肩寬相同。同樣是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

　　Tips：以上的俯臥撐動(dòng)作可以選擇1-2個(gè)每組，每天做2~4組，每組間休息30秒。堅(jiān)持一段時(shí)間，可以增加到每天6-8組，一定要把每組的動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持在30后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸肌越來(lái)越強(qiáng)壯。