女性做俯臥撐的注意事項(xiàng)

　　雖說(shuō)常做俯臥撐，對(duì)女性也有很多好處，但相比于男性來(lái)說(shuō)，還是有很多值得廣大女性朋友注意的地方。只有了解了注意事項(xiàng)，才能防止身體運(yùn)動(dòng)損傷。那么，接下來(lái)就和大家一起看看女性做俯臥撐有哪些注意事項(xiàng)?

　　1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。做俯臥撐的時(shí)候可以將運(yùn)動(dòng)的頻率做變化，比如快慢結(jié)合，在練習(xí)的時(shí)候先做幾次快的，然后再做幾次慢的。也可以以時(shí)間來(lái)計(jì)算，單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算一下練習(xí)的次數(shù)。也可不間斷地做，一直至力竭。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有頻率變化能刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉起來(lái)運(yùn)動(dòng)也可緩解疲勞。

　　2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4、身體不好的人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。