減肥是現(xiàn)在很多人都比較關注的一個問題，而運動則是一種好的減肥方式，因為這種方式不僅非常的健康，而且一般的話，是不會產(chǎn)生什么副作用的，所以非常的受人青睞，是現(xiàn)在很多人都首選的一種減肥方式。

　　而腰部又是現(xiàn)在很多朋友們都比較苦惱的部位，因為這里非常的容易積累贅肉，而且還不是那么容易減下去，所以是一定要注意到的，那么你知道什么樣的運動可以幫助塑造出腰部的曲線嗎?

　　腰部，是身體的中央部位，很多人都希望自己能夠擁有強壯的腰部力量，這樣整個人就會顯得很健康。鍛煉腰部力量是有很多科學方法的，那么我們應該如何鍛煉腰部力量呢?下面您還是跟著小編一起來了解下吧!

　　怎么鍛煉腰部

　　腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

　　一、側(cè)身彎腰運動

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　二、屈腿運動

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　三、舉腿收腹

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

　　四、坐式屈團身

　　主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

　　五、“踏自行車”運動

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

　　六、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

　　腰部力量鍛煉方法

　　仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直，收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落，向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點

　　下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

　　仰臥抬腿卷縮上體

　　平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭，在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高，向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點

　　向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

　　懸杠屈膝縮腿

　　兩手正握單杠，全身直垂杠下，屈膝，把小腿盡力向上縮起，到高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

　　注意要點

　　縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

　　坐式縮腿

　　坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸，屈膝縮起小腿到可能的高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

　　注意要點

　　本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

　　相信大家對鍛煉腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當中，應該通過多做體育鍛煉的方式來增強自己的腰部力量。每天做一些適當?shù)捏w育鍛煉，對人的健康是有很多好處的，還可以強壯自己的腰部!

　　結(jié)語：上面就是一些可以很有效的減去腰部脂肪，塑造腰部曲線的運動，大家可以根據(jù)自己的實際情況來進行選擇，只需要每天堅持十幾分鐘，堅持一個月的話，你就會很驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的腰部變得更加緊致，腰圍也漸漸變小了。