單手俯臥撐的注意事項

　　1.俯臥撐能不能每天都做

　　不可以。你必須讓你的肌肉有足夠的時間進行恢復，一般來說需要48個小時才能恢復，這也是我們需要隔天鍛煉的原因之一。

　　2.為什么我做到一定數(shù)量就做不上去了，怎么解決

　　這說明我們進入了停滯期或者說瓶頸，這也是一種正常的現(xiàn)象。

　　和一開始的迅速進步一樣，當我們達到一定數(shù)量以后，身體有時會需要一點時間才能做出反應。這時應該按計劃進行，并且當你突破時已經(jīng)離目標不遠了。

　　注意在訓練的時候不要憋氣，要保持呼吸。

　　3.我發(fā)現(xiàn)我的手腕在做俯臥撐的時候比較疼，該怎么辦

　　這種情況也是有的，一般是因為不正確的姿勢或熱身運動不認真造成的，如果出現(xiàn)疼痛的情況可使拳頭來代替手掌，這個時候需要墊上毛巾避免手指關節(jié)的疼痛。

　　4.做俯臥撐的時候胸部需要貼到地面么

　　好的情況是降胸部降至離地面5公分左右，實際上并沒有嚴格的規(guī)定，降的越低，對鍛煉胸肌的效果越好，當然，至少保證你的手腕有90度的彎曲。

　　5.做俯臥撐的速度應該怎么樣控制

　　這個其實要因人而異，只要是自己能夠承受就可以，不過大多數(shù)的朋友應該勻速進行，大概3到5秒就可以。

　　6.應該采取怎么樣的呼吸方式

　　呼吸對于我們非常重要，下降的時候吸氣，撐起的時候吐氣，記住不要讓自己憋氣，除非你已經(jīng)到了自己的極限。

　　7.頭部應該采取什么樣的姿勢

　　佳的方式是平視地面，這樣不會給我們的頸部帶來壓力。

　　8.我太累了可以在一次連續(xù)的訓練中暫停一下么

　　如果有必要可以進行短暫的休息，不過要記住，只能在手臂伸直撐起身體的狀態(tài)下休息，不能趴下或者放下膝蓋。

　　9.如果我現(xiàn)在一個俯臥撐都不能做該怎么辦

　　完全不用擔心，只要找到鍛煉肌肉的方法就可以逐漸強壯起來，這個時候你應該去看看墻壁俯臥撐。

　　10.做俯臥撐可以減肥么

　　俯臥撐的訓練，可以減身體部分的脂肪，但是會增加肌肉，所以盡管在體重沒有什么變化，甚至有可能上升，但是你的脂肪比例會有所下降，身體也會更加結(jié)實。

　　總結(jié)：經(jīng)過上述的講解，小編相信大家對單手俯臥撐有了新的了解，當你做單手俯臥撐的時候，要注意一些事項以免對您的身體造成傷害，上面的各種方法都比較的好，大家不妨試一試，會有意想不到的效果，如果您還想了解運動相關的文章，可以閱讀下面的文章。