一、提高全身力量有效的動作

　　人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

 　　二、增長全身肌肉有效的動作

　　深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

　　三、提高爆發(fā)力有效的動作

　　爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。 四、提高彈跳力有效的動作

　　彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動員的必練動作。 五、強(qiáng)健心肺功能的有效動作

　　一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動作。練習(xí)深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。 六、提高性功能的有效動作

　　深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的佳助性動作。原因也簡單，它對于促進(jìn)雄性激素分泌有效。這一點(diǎn)想必很多人有切身體會，就不多說了。

　　七、日常勞動中實(shí)用的兩大動作之一

　　日常體力勞動中搬動重物，常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是古老的力量訓(xùn)練動作。

　　八、體育運(yùn)動中重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目

　　在體育運(yùn)動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育項(xiàng)目完全不需要力量，因此也沒有一個體育項(xiàng)目從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。 九、防止衰老的有效動作

　　人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕松蹲200公斤，在生活質(zhì)量上可差遠(yuǎn)了。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于深蹲的方法，以及體能訓(xùn)練，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就一定可以取得很好的效果，去健身房的話，深蹲訓(xùn)練，你一定不能錯過。