奧運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)上，跨欄總是惹人注目的項(xiàng)目之一，為什么呢?因?yàn)榭鐧诟挥屑で楹吞魬?zhàn)，看著運(yùn)動(dòng)員那非一般的速度，總是心馳向往，今天小編就和大家來(lái)說(shuō)說(shuō)跨欄跑的技巧和訓(xùn)練方法，一起來(lái)看看吧!

　　跨欄跑的訓(xùn)練方法有哪些呢?相信大部分的朋友都不知道，下面小編就為大家講解一下跨欄跑的訓(xùn)練方法，幫助熱愛跨欄的朋友有效的提高成績(jī)!

　　跨欄跑包括男子110m欄、女子100m欄、男女400m欄等項(xiàng)目，以上各項(xiàng)均有10組欄組成，但欄高、欄距有不同，所以這些項(xiàng)目在某些技術(shù)環(huán)節(jié)上有些差別，不過(guò)它們的跨欄步技術(shù)具有共性，依據(jù)普遍高?？鐧谂芙虒W(xué)實(shí)際情況，建立以男子110m欄和 女子100m欄為主，現(xiàn)以男子110m欄為例介紹跨欄跑技術(shù)。

　　(一)跨欄跑的基本技術(shù) 

　　1、起跑至第一欄的技術(shù) 

　　起跑的過(guò)程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點(diǎn)的一般采用8步起跨，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時(shí)來(lái)得快。

　　2、過(guò)欄技術(shù) 

　　過(guò)欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過(guò)欄和下欄著地等動(dòng)作組成。

　　(1)在跨越障礙物前，要保持較高的速度，后跨出的一步比前一步小雞厘米左右，然后跨越腿撐地時(shí)，擺動(dòng)腿由提后向前擺動(dòng)，然后大小腿開始折疊，迫使膝關(guān)節(jié)超過(guò)腰。

　　兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢(shì)”。

　　(2)騰空過(guò)欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。

　　跨欄跑教學(xué)需要注意的事項(xiàng)：切忌過(guò)早地練習(xí)專項(xiàng)。

　　一、結(jié)合青少年成長(zhǎng)的規(guī)律，學(xué)生在練習(xí)跨欄技術(shù)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)逐漸掌握跨欄技術(shù)，切忌不要過(guò)早地練習(xí)專項(xiàng)。

　　二、教法應(yīng)靈活，著重提高學(xué)生的速度、靈敏和協(xié)調(diào)性及彈跳力。

      在具體教學(xué)時(shí)，應(yīng)注意節(jié)奏分明，保證質(zhì)量，一般采用綜合課形式，保持青少年學(xué)習(xí)的興趣。

　　三、注意安全，防止傷害事故發(fā)生。

　　起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過(guò)欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng) 腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過(guò)擺動(dòng)腿的膝略高于踝。

　　(3下欄著地：擺動(dòng)腿要積極的下壓，讓起跨腿加速向前提拉，以這樣的動(dòng)作讓髖為軸完成兩腿剪絞，擺動(dòng)腿在腳掌移過(guò)欄架的時(shí)候，讓起跨腿膝外展，小腿抬平就好!

　　以膝領(lǐng)先 經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過(guò)欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢(shì)，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。

　　3、欄間跑技術(shù) 

　　110m欄間三步步長(zhǎng)不等，每步步速和支撐、騰空時(shí)間的關(guān)系都有變化，這就構(gòu)成欄間跑 所特有的節(jié)奏。

　　欄間跑第一步的水平速度因過(guò)欄有所降低，蹬地起步時(shí)膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后 面兩步。

　　第二步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時(shí)間關(guān)系大政與短跑的途中跑相同。

　　第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個(gè)快速短步，動(dòng)作特點(diǎn)與跨第一欄的后一步相同。