長期久坐容易導致腹部凸出，腿部浮腫，腿型也不好看。下面是日本的減肥專家石川老師專門針對這一問題，妙用DIY水瓶來做按摩，讓你躺著就能矯正骨盆、收小腹部、收緊腿部肌肉，重獲細腰美腿!

　　對于由于工作關系，需要長期久坐的上班族來說，經(jīng)常會遇到這樣那樣的身材困擾問題，由于長期的坐著，會導致腹部的凸起，小肚腩，游泳圈，還有腿部的浮腫，粗壯等等問題，這些都是非常影響美觀和自己的心情的，所以就需要用運動來幫助自己解決這個問題。

　　下面是一種新型的減肥運動，來自日本的骨骨減肥操，效果非常的好，很多明星也都在用這種減肥方法來進行減肥塑身，可以提高體內(nèi)的新陳到些，加速身體的脂肪燃燒速度，從而讓你變得越來越瘦，越來越美麗，幫你矯正骨盆，瘦腹部，還有小腿等處的肌肉，重新獲得完美身材。

　　骨骨10秒減肥體操是以解剖學為基礎，高效刺激肌肉從而強化肌肉的一種減肥操。通過鍛煉肌肉來提高身體的基礎代謝能力，目標是幫你塑造緊致苗條的身形。

　　推薦這套減肥操的理由

　　1.可以讓你體內(nèi)脂肪燃燒的效率更加高。改善身體肌肉和骨骼的狀態(tài)。

　　2.每個動作只需要10秒鐘，便于長期堅持練習。

　　3.無論年齡大小都可以輕松進行練習。而且不會對身體造成太大負擔。

　　基礎動作

　　做動作的時候，如果不能做好這些基本動作，就會沒有動作效果。請注意以下幾點，建議一開始的時候?qū)χR子檢查一下自己的動作。

　　1.兩腳打開到與肩同寬，腳尖向前

　　雙腳打開到與肩同寬，腳尖必須要正面面向前方。做這個動作時很難保持身體的平衡，所以腳要伸直，膝蓋不能彎曲。

　　2.快速張大雙手

　　雙手盡量張大，這個是動作的基礎。僅通過張開5指，就能刺激手的全部肌肉。在張大手的時候，要讓神經(jīng)觸感傳達到手指指尖那樣，用力地去做動作。

　　3.發(fā)出聲音　倒數(shù)10下

　　要燃燒脂肪的話，做有氧運動效果好。在保持動作10秒鐘的時候，口發(fā)出聲音，進行倒數(shù)。通過發(fā)聲，就能自然地讓氧氣進入身體。