這種方法的減肥效果非常的好，曾經(jīng)就有人試過(guò)這種方式來(lái)進(jìn)行減肥，一個(gè)月瘦了很多斤，結(jié)果是非常喜人的，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到體內(nèi)的深層肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒速度，從而使得體內(nèi)的新陳代謝也加快，排除毒素，減肥瘦身，很快速的就可以瘦身成功。

　　(1)拉伸腹直肌

　　1.伸直手臂　做歡呼的姿勢(shì)

　　兩腳打開(kāi)到與肩同寬，站著。腳尖面前正前方，保持這樣的姿勢(shì)，往上伸直手臂。手掌心面向正前方，同時(shí)，讓手臂盡量貼著耳朵。

　　2.轉(zhuǎn)動(dòng)上半身

　　保持下半身面向正前方，上半身向左右的隨意一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，注意，不能讓膝蓋彎曲。

　　3.上半身向后反身

　　盡量伸直手臂，上半身向后反身，讓肚臍往外凸出。如果勉強(qiáng)做仰起上半身的動(dòng)作，腰會(huì)疼痛，所以要注意。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘時(shí)間。稍作休息之后，動(dòng)作不變，在另一側(cè)重復(fù)一次動(dòng)作。

　　注意

　　腹直肌夾在肚臍的左右兩側(cè)。在轉(zhuǎn)動(dòng)上半身的時(shí)候，要有意識(shí)地扭轉(zhuǎn)腹直肌。

　　加強(qiáng)版動(dòng)作

　　1.左右腳交叉

　　雙腳打開(kāi)到與肩同寬，保持腳尖面向正前方，一條腿支撐身體不要?jiǎng)?，另一條腿往前跨一步，使雙腿交叉。以左腿或者右腿做支撐都沒(méi)有關(guān)系。重要的是，斜往前跨一步的那條腿要和另一條腿離開(kāi)30厘米左右。兩手疊在一起，用力往上伸直，讓手貼著耳朵。

　　(2)拉伸腹斜肌

　　1.雙腳打開(kāi)到與肩同寬

　　兩腳打開(kāi)，腳間距離與肩同寬，腳尖面向正前方。兩手往前伸直，向上抬高，直到手臂與肩同高為止。這時(shí)候，用力張開(kāi)5指。

　　2.轉(zhuǎn)動(dòng)上半

　　下半身固定不動(dòng)，向左或右隨意一邊轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。檢查雙手是否與地面平行、手是不是保持與肩同高。然后保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。稍作休息之后，換一邊重復(fù)一次該動(dòng)作。