現在冬天已經到來了，正是一個長肉的季節(jié)，到么到了這個時候應該怎么辦呢，要知道冬天本來穿的就比較臃腫，這時候又不想出去，很容易堆積出贅肉，再加上穿上厚厚的衣服，看起來就會顯得非常的肥胖，這樣是很不好的，即便是冬天，也不要因為不想動，而忽視了對體重的控制，那么來年春天你會被自己的體重驚哭的。

　　今天小編就來給大家介紹了一些可以幫助人體有效的瘦腹瘦腿的動作，讓你即便是在冬天這個季節(jié)，也可以顯得非常苗條的，自信的走在大家上，無論什么時候，都不能忽視了對自己體重的控制，要學會愛自己，現在就趕緊來一起看一下吧。

　　第一招

　　1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢復向正面后，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　第二招

　　1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.雙手用力支撐，雙腳大限度向上抬起，保持5秒。

　　3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復20次。

　　第三招

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。

　　2.身體保持不動，雙手重復前后擺動，此動作重復1分鐘。

　　第四招

　　1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。

　　2.左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復20次。