運動要點及頻率

　　剛開始走一個臺階，適應(yīng)了以后就做2個 臺階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。

　　注意事項

　　不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。

　　覺得飲食減肥很不靠譜，沒有辦法徹底的瘦下來，但是寒冷的冬天又不想外出健身，怎么辦?其實只要宅在家里也能選擇輕松的運動減肥喔。樓梯這種隨處可見的東西就能夠幫你減肥呢!不需要花費你很多的時間和精力，而且還不受時間和空間的限制，還等什么呢，

　　爬樓梯是一項簡單的有氧運動，這個運動方法也比較方便，可以充分利用樓道里的樓梯進行。爬樓梯是一項全身心的有氧運動，通過運動可以讓身體發(fā)熱，促進體內(nèi)血液循環(huán)，加速新陳代謝，讓脂肪充分燃燒起來，爬樓梯減肥法對下半身肥胖的人減肥效果好。不僅僅能燃燒大腿脂肪，同時還能美化臀部?？傊罉翘莓a(chǎn)生的效果并不單一哦。

　　爬樓梯減肥的優(yōu)點

　　1、樓梯隨處可見，不用花錢去買什么減肥工具，方便簡單。

　　2、通過運動提升代謝率，能強身健體，不會像減肥產(chǎn)品一樣有副作用。

　　爬樓梯為什么可以減肥

　　爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

　　長期堅持爬樓梯運動能夠增強心肺功能，并且促進血液循環(huán)的運行，加強身體的代謝能力。另外由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪量，還能有效的避免復(fù)胖的問題。爬樓梯需要我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)和肌肉進行配合，所以可以增強身體的靈活性和柔韌度，同時塑造非常迷人的下半身線條，尤其是緊俏的臀型。

　　結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于爬樓梯減肥的方法以及原理，希望能夠?qū)芏嘞霚p肥但是有沒有時間的上班族們，有一個很好的啟發(fā)，利用生活中隨處可見的設(shè)施，來到到減肥健身的效果，非常的經(jīng)濟環(huán)保還有效，預(yù)祝各位減肥者早入得到理想中的完美身材。