什么才是正確的健康的爬樓梯減肥法
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過(guò)于肥胖的人，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
同時(shí)還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過(guò)程中千萬(wàn)不過(guò)快或過(guò)急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)安排，開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
任何體質(zhì)都適合這種方法嗎
爬樓梯運(yùn)動(dòng)能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實(shí)現(xiàn)減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習(xí)。但是也并不是適合所有人練習(xí)。
首先，不適合孕婦，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)會(huì)增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時(shí)會(huì)收縮腹部，增加腹壓，容易對(duì)自己身體造成損傷，同時(shí)給胎兒造成壓力;也不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
其次，不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉的爬樓梯方案
1、將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖;
3、這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉;
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在高處稍作停留;
5、數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
對(duì)于每天在城市里忙忙碌碌的上班族來(lái)說(shuō)，每天沒(méi)有多余的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，身材越來(lái)越臃腫，體質(zhì)越來(lái)越差，其實(shí)這些問(wèn)題完全可以避免，只要你堅(jiān)持經(jīng)常爬樓梯，就可以很快速有效的幫你塑造完美身材，，爬樓梯時(shí)一項(xiàng)特別好的健身運(yùn)動(dòng)，而且還非常的方便，不需要花費(fèi)多余的金錢。
爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是完全可以有條件來(lái)進(jìn)行的，只要是有高樓，肯定都會(huì)有樓梯，利用這些現(xiàn)有資源來(lái)進(jìn)行健身，效果非常的好，并且完全沒(méi)有副作用，根據(jù)個(gè)人的情況，來(lái)確定爬樓梯的頻率還有樓層，循序漸近，過(guò)一段時(shí)間之后你就能夠發(fā)現(xiàn)很明顯的效果。
