馬拉松是一項打磨意志力的運動，因為這項運動參與的人極多，能讓人感覺到熱血沸騰，所以一有馬拉松的地方也是人群涌動，那么馬拉松真的就是胡亂的跑跑?別開玩笑，跑馬拉松也是有講究的，下面就為大家介紹!

　　馬拉松這項運動很多人都知道，但是并不了解，因為地區(qū)的原因很少有人看到，而馬拉松卻是一項實實在在的能起到挑戰(zhàn)的運動，下面大家就來看看吧!

　　看一場田徑比賽無疑是令人激動萬分、倍感刺激的。體形健美的酷哥和身材熱辣的美眉怎么看怎么覺得他們比胖子跑得又快又輕松，一舉手一投足都有點自戀的意思。不用再羨慕他們了，現(xiàn)在就請你扔掉手中的晚報，欠欠身從沙發(fā)上起駕吧，一起沖到戶外加入長跑大軍的行列。

　　別擔心，我知道你可能有個啤酒肚，可能體重超標嚴重，可能一生中壓根沒有跑過那么長的距離……這些都不能成為你不能長跑的借口，而恰恰應(yīng)該是激發(fā)你開跑的強大動力!也許用不了太久你就能跑出一個讓人咋舌的距離——半程馬拉松。

　　當你加入馬拉松的時候，在你到終點的后一步是，你就會發(fā)現(xiàn)，你擁有了很健碩的肌肉，身心和心靈都得到了極大的方式和調(diào)整。

　　半程馬拉松是現(xiàn)如今非常時尚健康、風靡世界的體育運動之一，且不說國外的如火如荼，單單國內(nèi)的北京、上海、香港、澳門、廈門等城市每年舉辦半程馬拉松賽也都吸引了數(shù)以萬計的長跑愛好者參加。

　　一大堆人一起奔跑意味著一大堆的心理支持，在蔚藍的晴空下體味奔跑的快樂實在是人生一大樂事。參加半程馬拉松的好處還在于它相對于全程來講不需要做那么多的賽前準備。還有個附贈小便宜就是可能你念叨參加比賽這回事時，大家都會認為你跑了個馬拉松全程呢，把你當英雄一樣地崇拜，爽!

　　初，我們也許無法確定“一半”馬拉松的長度到底是多少，尤其是在沒有跑 道的小區(qū)或公園等場所練習時。大家可以借助運動計步器這個小玩意兒，通過計算跑過的點數(shù)來估算出距離。

　　告訴大家一條捷徑，那就是訓練你的跑步量，一個美國的專家也說過，普通的人在運動理論的指引下，過幾年就會成為一個各項指標都可以達到專業(yè)水準的職業(yè)選手!~

　　他指出經(jīng)過交叉性訓練后一名跑步者在游泳和自行車運動中也表現(xiàn)優(yōu)異。反之亦然，游泳、單車以及其他類型的體能訓練，也能夠幫助大家提升跑步的速度、強化體能、增強耐力。

　　把握住這些要點是在這個春天誕生全 新自我的關(guān)鍵。將跑步和一些非沖擊性心肺訓練、基礎(chǔ)力量練習混合在一起可以避免大家在訓練中產(chǎn)生厭煩的情緒，防止跑步時因力量偏重身體一側(cè)帶來的損傷。我們愛的肌肉數(shù)量將穩(wěn)步增加，嫌棄的啤酒肚會隨著你的腳步一步步人間蒸發(fā)，此外你還會擁有一副常人難以匹敵的堅韌耐力。

　　完成所有這些訓練后，你的“凌波微步”神功就算告成了。報名參加一個半程馬拉松比賽加入長跑大軍的行列，由原來站在路邊嫉妒人家身材健美的圍觀胖子搖身一變成為健步如飛、被人嫉妒的長跑健將。

　　想像一下那種美好情形吧，就知道得意忘形是什么滋味了!咳咳，回到現(xiàn)實、回到現(xiàn)實，一起來研讀一下具體怎樣跑才能塑造完美體態(tài)。

　　★長距離跑

　　半程馬拉松，不可能完成的任務(wù)吧?那么長的距離實際上所需你建立的耐力僅僅是一周跑3次。

　　每星期完成一個指定長距離跑，再依次延長距離，但是每隔3-4周就減掉一點訓練量來恢復體力。逐步發(fā)展你能承受的遠長跑距離，在正式跑半程馬拉松之前的那一周讓它達到19公里。這份12周的訓練計劃書完成起來會感覺再跑個6公里這么長的距離是多么的游刃有余。

　　如果你屬于那種從大學畢業(yè)到現(xiàn)在基本上以車代步、很少跑步的人，那么先花幾周來熱身，待輕松完成4英里跑之后再進入我們下面的12周半程馬拉松訓練計劃里來。