健美操，很少有人知道是干什么的，其實(shí)，健美操是一種可以起到健美瘦身效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以增加身體的力量，增進(jìn)柔韌性等等的功效，那么有健美操的動(dòng)作有哪些呢?下面就為大家介紹一些健美操動(dòng)作，大家一起來學(xué)學(xué)吧!

　　健美操有很多的好處，而且簡(jiǎn)單容易，學(xué)起來很簡(jiǎn)單，如果你想學(xué)的話，那就來看看健美操有哪些動(dòng)作，然后慢慢的去練習(xí)這些動(dòng)作吧!

　　1、伸伸展頸

　　身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

　　2、伸伸懶腰

　　可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。

　　3、高抬舉腿

　　身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。

　　4、坐著轉(zhuǎn)腰

　　坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。

　　5、側(cè)腰延伸

　　靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

　　6、提臀縮腹

　　做在沙發(fā)靠前的部分，雙手握住沙發(fā)手把，雙腳并攏然后向上做抬起放下動(dòng)作，抬至頂峰的時(shí)候，停頓2秒，來回10次，這樣可以伸展前腹和臀部的肌肉。

　　7、挺胸伸背

　　雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。

　　8、臀部后側(cè)

　　前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　9、握瓶運(yùn)動(dòng)

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和高點(diǎn)都停留3-5秒。兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。