三按摩：

　　(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。

　　(2)按揉氣沖穴。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。

　　(3)按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100余下。

　　冬季睡眠操

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙膝跪在床上或地板上，(如在地板上進(jìn)行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰同時配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。

　　2、上面的動作保持5-10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。

　　注意事項：不必一開始就要求自己達(dá)到教練的標(biāo)準(zhǔn)，可循序漸進(jìn)地練習(xí)。睡覺前好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。

　　仰臥抬腿運動

　　動作要領(lǐng)：

　　1、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

　　2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運動反復(fù)做3-5次即可。

　　溫馨提示：以上動作都有助于幫助鍛煉身體，保證睡眠，睡眠不好的朋友可以試試哦。

　　總結(jié)：新手去健身房，有了以上的知識就相當(dāng)于多了一個課本，讓你更好的去接受健身，更好的融入健身，只有這樣才是一個好身體的前提條件，相信各位都懂，就說這么多，還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。