每個人都有自己獨特的健身方式，而且健身并不是非得去健身房。告訴你哦，其實在家也能輕松健身，為大家介紹幾款懶人床上運動的方法，趕緊來學(xué)學(xué)唄，偷懶的同時也能有健身的效果!~真很有效哦，親!~

　　說到床上健身，是不是有一些朋友就會想歪了?千萬別想歪哦，下面就帶大家來了解一下大懶蟲們?nèi)绾卧诖采献鲞\動，如何在床上健身吧。

　　1、仰臥腳并攏

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘?？墒瓜ドw變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　2、抱頭微彎

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　3、腿伸直貼墻

　　將兩腿伸直貼在墻上，有助于細腿。

　　4、空中腳踏車

　　兩腿在空中做踩腳踏車的運動。有助于瘦大腿。

　　5、大腿整頓

　　首先，雙腿彎曲，側(cè)臥的床上，右手放在腹部前保持身體的平衡，挺直背部，右腿向上抬起達到高，然后緩慢放下。依次類推做12次，兩組!~然后換邊照舊。

　　6、小腰運動

　　臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　7、腰腹減肥

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸取?/p>

　　8、獠牙式收腰

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

　　9、揉擦腹部

　　仰臥，雙手放在肚子上，按摩。做時鐘狀，順時針，逆時針各50圈。然后在做上下狀的按摩50詞，不用意念，做出憋氣的狀態(tài)讓腹部頂起，早晚各一組。

　　練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈。然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。