二、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　一到你的空閑時(shí)候，就拿起身邊的呼啦圈，在看電視的時(shí)候或者做其他事情的時(shí)候都可以一邊做一邊搖，持續(xù)下去你的腰部肯定會(huì)有變化的。

　　可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　三、針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)

　　1、大字形站立，雙腳分開(kāi)，雙手向橫伸展。

　　2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。

　　3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

　　4、上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。

　　Tips：轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺(jué)，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。

　　四、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　五、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以好是在地板上鋪個(gè)類(lèi)似瑜伽墊的東西哦。

　　總結(jié)：長(zhǎng)時(shí)間的坐，與不運(yùn)動(dòng)，或者是吃的很多，都容易讓腰部產(chǎn)生贅肉，那么如何才能為自己減腹，相信看了上面的內(nèi)容，大家都知道上面才是快捷的方法，還望上面的內(nèi)容能給大家起到幫助。