第一動作

　　1、這個動作是先從簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。

　　2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。

　　貼士

　　這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們痛恨的腰后肉哦!

　　第二動作

　　1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹，轉(zhuǎn)體的時侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動起來，轉(zhuǎn)到底。

　　2、在扭轉(zhuǎn)到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。

　　貼士

　　這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。

　　第三動作

　　1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。

　　2、上下的動作，腹部會做運動，這種情況下你可以明顯的感覺到，然后你在呼吸突起，腰部就會因為這些動作，而產(chǎn)生神奇的變化。

　　白領(lǐng)每天大部分時間都在辦公室辦公，每天平均坐8個小時，缺少運動，這樣導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，當(dāng)我們面對這個麻煩的問題時，一定會想有什么好的方法可以讓自己輕松瘦腰?下面小編就給大家介紹幾個很有效的瘦腰運動，每天抽出15分鐘來，不多久，你就能擁有美美瘦腰。

　　一、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!