腰痛是我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都會遇到的一種情況。其實，只要我們在生活中，運用一些小的方法，就可以很好的預(yù)防腰痛。那么，究竟有哪些方法可以幫助我們預(yù)防腰痛呢?接下來就請我們的董建文專家來給我們說說吧!讓我們一起了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　防止腰痛的方法

　　1、側(cè)臥睡眠

　　側(cè)臥是我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都喜歡的一種睡眠姿勢。其實可以在兩個膝蓋之間夾住一個小枕頭，這樣可以幫助我們很好的保持后邊的姿勢。

　　如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

　　2、正確的坐姿

　　坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側(cè)為宜。

　　注意調(diào)整電腦和屏幕之間的高度，這樣可以讓我們保持正確的姿勢。

　　記得不時起身活動一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。

　　如果你需要長時間伏案工作，好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

　　3、糾正駕駛姿勢

　　長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

　　4、換腳站立

　　如果你經(jīng)常用一只腳站立，那么對我們的腰部的影響是非常大的。

　　建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　5、免提電話或藍牙耳機

　　在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

　　6、避免直推

　　吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。

　　7、蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干。

　　采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

　　8、降低體重

　　肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運動。

　　通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

　　9、穿合適的鞋

　　選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

　　10、早上伸懶腰

　　每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。

　　步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

　　本期嘉賓介紹

　　董建文

　　男，教授，主任醫(yī)師，外科主任，骨外科主任，1975年畢業(yè)于山東醫(yī)學(xué)院，1999年晉升為主任醫(yī)師、教授，曾任山東中醫(yī)藥大學(xué)骨傷研究室主任兼骨傷基礎(chǔ)教研組主任、骨傷科碩士研究生導(dǎo)師。2003年12月被山東省人事廳、山東省衛(wèi)生廳評審為山東省名中醫(yī)藥專家，2006年7月1日正式加盟山東中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院。一直從事省級醫(yī)院的醫(yī)療、教學(xué)和科研工作。以中西醫(yī)結(jié)合為宗旨，對脊柱疾病的頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥、強直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓損傷、骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松癥、四肢骨折脫位和骨折不愈合、外傷性骨髓炎，無切開小針刀治療腱鞘炎和手術(shù)后皮下粘連等疾病和髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)人工關(guān)節(jié)置換術(shù)等有較深的研究。已發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文30余篇。主編由山東科技出版社出版的《脊柱病綜合防治》、《實用骨傷科醫(yī)護問答》、《中西醫(yī)結(jié)合骨傷科診療學(xué)》、《研究生教材手術(shù)學(xué)研究》。獲獎項目有“骨寶膠囊治療老年骨質(zhì)疏松癥的臨床研究”(省教委科技進步一等獎);“旋髂深動脈蒂髂骨瓣轉(zhuǎn)移加中藥治療股骨頭缺血性壞死實驗研究”(省科技廳科技進步三等獎)。經(jīng)驗方“桂枝葛根天麻湯”治療頸椎病;“腰痛一號方”治療老年腰椎管狹窄癥;“骨疽消顆粒”治療外傷性骨髓炎，臨床上收到滿意療效。培養(yǎng)碩士研究生31人，已畢業(yè)16人。

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