該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　正確攝取糖分 好選低聚糖

　　對減肥者與血糖較高的老年人來說，控制糖分?jǐn)z取是一項常識。但如果你認(rèn)為只要少吃巧克力、冰激凌等甜食就已經(jīng)做好了“控糖”工作的話那就大錯特錯了。

　　在我們?nèi)粘Ｉ钪校芏嗍澄锒茧[藏著大量的糖分，稍不注意，這些糖分就會導(dǎo)致我們每天糖分?jǐn)z入超標(biāo)，影響健康。

　　每天糖分?jǐn)z入不超過50克

　　據(jù)英國機構(gòu)介紹，成人和10歲以上兒童每人每天所攝取的糖分是50克左右，這相當(dāng)于10顆方糖。而5歲至10歲的兒童每天多攝取9顆方糖的糖分。

　　但實際上，我們大部分人每天攝入的糖分都不止50克。

　　如果你早晨吃100克白面包(含糖20克)，中午吃半份紅燒肉(含糖25克)、一碗米飯(約等于20克糖產(chǎn)生的熱量)，下午喝一小瓶乳酸飲料(含糖16克)，再吃一個梨(含糖20克)，晚上吃半份魚香肉絲(含糖15克)、一碗米飯，這樣一天下來，攝入的“隱藏糖”就達(dá)到136克。

　　吃糖雖然并不直接導(dǎo)致糖尿病，但長期攝入過量的糖分會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、齲齒等的發(fā)生，并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能進(jìn)而給人體健康造成多種危害。

　　1聽可樂含糖39克，低脂食物并非糖分含量少

　　在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖39克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克。

　　專家稱，幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。

　　所以，對于一些喜歡吃甜點、餅干、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。

　　此外，那些號稱“健康”的低脂食物其實含有更多的糖分。

　　據(jù)英國肥胖論壇相關(guān)人士介紹，在食物制作過程中，一味注重剝離脂肪，會使得食物更加無味。

　　因此，生產(chǎn)者不可避免地加入更多其他材料，例如糖，來提升食物的味道和外形。

　　本期嘉賓介紹