肩周炎是一種非常多見的疾病，對于患者的正常生活造成一定的影響，有時甚至讓患者行動受限。那么日常生活中肩周炎怎么辦呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路全集節(jié)目楊渝平專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　8招輕松治療肩周炎

　　1、趴墻

　　爬墻運(yùn)動是一種非常簡單實(shí)用的鍛煉自己肩部的運(yùn)動，生活中經(jīng)常練習(xí)能起到非常好的治療肩周炎的作用。

　　正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。

　　保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

　　2、搓背

　　日常生活中患有肩周炎的人群可以經(jīng)常采用搓背的方法來緩解肩周炎，對身體的健康是非常有幫助的，而且鍛煉方式簡單。

　　肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　3、劃圈

　　雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手，每天向外推動幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動。

　　5、甩手

　　患有肩周炎的人可以選擇背部靠墻站立，然后上臂貼身、屈肘，用自己的肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，然后向外旋轉(zhuǎn)活動即可。

　　6、拉手

　　患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　7、展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　本期嘉賓介

　　楊渝平

　　男，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師;師從于運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所所長敖英芳教授。

　　擅長

　　跟腱相關(guān)疾病，肩關(guān)節(jié)脫位、肩袖撕裂、網(wǎng)球肘微創(chuàng)治療，半月板損傷，前交叉韌帶損傷。

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