5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
8、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
1、運(yùn)動后容易入睡。很多人在睡眠上存在一些認(rèn)識和做法的誤區(qū)，因?yàn)楝F(xiàn)在的都市人壓力大，擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空見慣的事情，但是有很多人并不想熬夜，但是就是睡不著，這給工作和生活都帶來很大的困擾，因此，以為人可能累了就更容易入睡，于是覺得睡覺前多做運(yùn)動就可以幫助睡眠，其實(shí)，這樣會導(dǎo)致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。
2、晚睡就要晚起。很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰蛘咦约嚎桃獍疽沟搅璩坎潘谑蔷陀X得睡的晚自然就要起的晚，這樣一旦養(yǎng)成習(xí)慣，是一件非常有損健康的事情，因?yàn)槿梭w是有著正常的生物鐘的，偶爾一次的晚睡晚起可能并無大礙，但是如果長時間的晚睡晚起，會嚴(yán)重影響健康，健康的方法是如果因?yàn)榧影嗤硭?，那第二天可以晚起，但是，再過一天一定要回復(fù)正常的睡眠時間。
3、枕頭過高。中國的成語真是豐富，連睡眠的成語都有：“高枕無憂”，其實(shí)，含義并不是如此，而人們卻認(rèn)為枕頭高一點(diǎn)，睡眠可能就更好一些，其實(shí)這是個誤區(qū)，如果枕頭過高，非常容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。當(dāng)然，枕頭過低也不可取，枕頭過低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。
4、枕著手臂睡覺。這也是一個非常不好的習(xí)慣，如果習(xí)慣將手臂枕著睡，會導(dǎo)致時間長了手臂會發(fā)麻，因?yàn)楸活^部重重的壓著，會導(dǎo)致手臂的血液循環(huán)受阻，所以，睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。
5、對著風(fēng)睡涼快。炎熱的夏天，人們喜歡屋內(nèi)的對流風(fēng)，會感覺比較涼爽，但是，如果迎著風(fēng)睡覺的話，就很容易著涼和被風(fēng)吹，也很容易傷風(fēng)感冒。
6、坐著睡。很多人習(xí)慣吃飯后就坐在沙發(fā)上看電視，但是，剛吃完飯血液會涌到胃部幫助消化，因此大腦缺血缺氧很容易困倦，所以，很多人就坐在沙發(fā)上睡著了，這樣的睡覺習(xí)慣很不好，當(dāng)你坐著睡的時候會使心率減慢，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。不利于健康。
總結(jié)：想要一個良好的睡眠狀態(tài)，那么我們在睡前的時候就一定要注意上文中所講的這五種食物是不能食用的，如果想要自己的睡眠狀態(tài)良好的話，不妨試一下上文中向大家講述的幾種在睡前吃比較好的食物。充足的睡眠對我們的身體是有一定的好處的，希望大家能夠注意。
