3.午休“收心”不“耗神”

　　立秋后正午仍有暑熱，但午休時間不宜超過30分鐘，避免陽氣在午后過度耗散。午休時盡量平臥，別趴在桌上(壓迫胸部影響呼吸，不利肺氣收斂)，可閉目養(yǎng)神，讓心神沉靜，避免下午昏沉乏力。

　　三、運動“收氣血”：從“劇烈”到“柔和”的轉(zhuǎn)變

　　1.項目選“靜”不“耗”

　　夏季適合跑步、游泳等高強度運動發(fā)散暑氣，立秋后需換成散步、太極拳、八段錦等溫和運動。這些運動以“調(diào)暢氣血”為主，不會過度消耗體力，符合“收”的原則。比如八段錦中的“兩手攀足固腎腰”“攢拳怒目增氣力”，能幫助收斂氣機，增強臟腑功能。

　　2.強度“微汗”即止

　　秋季運動忌“大汗淋漓”，中醫(yī)認為“汗血同源”，過度出汗會耗散氣血，違背“收”的規(guī)律。運動時以身體發(fā)熱、額頭微汗為宜，結(jié)束后及時擦汗換衣，避免吹風受涼(秋季風邪易乘虛而入)。若運動后感到疲憊、口干，說明強度過大，需適當減少。

　　3.時間避“寒”就“溫”

　　立秋后早晚溫差大，避免清晨或夜間氣溫低時運動(易受寒涼侵襲)，最佳時間是上午9-10點或下午4-5點，此時陽光溫和，氣溫適宜。運動前做好熱身(活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉)，讓身體從“靜”緩慢過渡到“動”，避免突然劇烈運動導致氣血紊亂。

　　立秋后的“收著”養(yǎng)，核心是讓身體從“外放”轉(zhuǎn)向“內(nèi)蓄”。抓住飲食、作息、運動這3個細節(jié)，減少無謂消耗，注重養(yǎng)分儲備，才能為秋冬儲存能量，降低換季生病的概率。順應時節(jié)調(diào)整習慣，身體會以更穩(wěn)健的狀態(tài)迎接深秋與寒冬。