今日大暑，作為夏季的最后一個節(jié)氣，大暑時節(jié)驕陽似火，天氣酷熱且濕氣濃重，“暑、濕、熱”三邪交織。此時，人體陽氣浮越于外，脾胃功能相對薄弱，養(yǎng)生稍有不慎，疾病便可能乘虛而入。遵循中醫(yī)理念養(yǎng)生，能助我們安然度過這段炎熱時光。大暑節(jié)氣如何補養(yǎng)身體？

　　一、起居：順應天時，合理作息

　　1.晚睡早起加午休

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》倡導夏季“夜臥早起，無厭于日”。在大暑，可適當晚睡，但不宜超過23點，早上6-7點左右起床為佳。中午建議安排15-30分鐘的午休，有助于緩解疲勞，補充精力，讓下午能保持良好狀態(tài)。午休不僅能讓身體得到休息，還能調(diào)養(yǎng)心神，對心血管健康有益。

　　2.衣著寬松選材質(zhì)

　　大暑出汗多，衣物選擇至關重要。應挑選棉、麻、絲等天然纖維材質(zhì)的衣物，這類面料透氣性好，吸汗快，能讓皮膚保持干爽，減少因汗液滋生細菌引發(fā)皮膚病的風險。衣物款式宜寬松，避免緊身束縛，利于身體散熱和氣血流通。

　　3.防暑避濕重細節(jié)

　　量避開正午時段外出，如需外出，務必做好防曬措施，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，攜帶遮陽傘等。同時，注意防范濕氣，減少在潮濕環(huán)境久留，避免淋雨。從室外進入空調(diào)房，不要讓冷風直吹身體，室內(nèi)空調(diào)溫度設置在26℃左右較為適宜，以防溫差過大引發(fā)感冒等疾病。

　　二、飲食：清熱祛濕，養(yǎng)護脾胃

　　1.清熱解暑選食材

　　適當多攝入清熱生津的食物，如西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜等。西瓜堪稱“天然白虎湯”，能清熱解暑、生津止渴；綠豆可清熱解毒、消暑利水，煮成綠豆湯飲用，是大暑時節(jié)的經(jīng)典消暑飲品；冬瓜水分足，具有清熱化痰、利尿的功效，可煲湯或清炒食用；苦瓜能清熱去火、健脾燥濕，清炒或涼拌皆可。

　　2.健脾利濕調(diào)脾胃

　　大暑時脾胃功能較弱，可選用茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實等食材煮粥，幫助健脾利濕。也可適量食用生姜、陳皮、紫蘇等，有助于溫化脾胃濕濁，增強脾胃運化功能。例如，用山藥、薏米、芡實熬制的三仙粥，既能健脾又能利濕，適合大暑時節(jié)日常食用。

　　3.飲食禁忌要牢記

　　忌肥甘厚膩、過食甜食與冷飲。甜食和冷飲易損傷脾胃陽氣，影響脾胃運化，還可能導致體內(nèi)濕氣加重。油膩食物不易消化，會增加胃腸負擔。此外，像荔枝、榴蓮等熱性水果要少吃，以免加重體內(nèi)燥熱。

　　三、運動：適度鍛煉，微微出汗

　　1.選擇合適運動時間

　　清晨或傍晚時分，氣溫相對較低，此時進行運動較為適宜。應避免在烈日下運動，以防中暑。若白天需要運動，可選擇在室內(nèi)有空調(diào)的場所進行。