大暑，作為夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，是一年中最熱的時(shí)候，此時(shí)“濕熱交蒸”達(dá)到頂峰。在這樣的氣候條件下，人體的陽氣浮于外而內(nèi)里相對(duì)虛弱，極易受到暑濕之邪的侵襲。中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，順應(yīng)節(jié)氣變化進(jìn)行養(yǎng)生，能起到事半功倍的效果。接下來，就為大家詳細(xì)介紹大暑節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)，助你安然度過炎炎夏日。

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)：清熱祛濕，健脾益胃

　　大暑時(shí)節(jié)，飲食宜以清熱解暑、健脾利濕為主?？辔妒澄锸遣诲e(cuò)的選擇，中醫(yī)認(rèn)為苦味入心，具有清熱瀉火的功效。像苦瓜、苦菊、蓮子心等，都能幫助清除體內(nèi)的暑熱，緩解心煩口渴的癥狀。可以將苦瓜切片涼拌，或是做成苦瓜炒蛋，清爽可口又能降火。

　　同時(shí)，適當(dāng)食用一些酸味食物也很有益處。酸味能斂汗止瀉、生津解渴，如山楂、烏梅、檸檬等。用烏梅和山楂煮成酸梅湯，既能消暑解渴，又能促進(jìn)消化。但要注意，胃酸過多者不宜過量食用。

　　此外，大暑天氣悶熱潮濕，易損傷脾胃功能，所以要注重健脾益胃。山藥、薏米、芡實(shí)等都是健脾祛濕的佳品。將山藥、薏米、芡實(shí)一起煮粥，既能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，又能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，排出體內(nèi)濕氣。飲食上還要避免食用過多生冷、油膩、辛辣的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹痛、腹瀉等問題。

　　二、起居有常：順應(yīng)陰陽，養(yǎng)護(hù)身心

　　在起居方面，大暑時(shí)節(jié)應(yīng)遵循“晚睡早起”的原則。晚睡不宜超過23點(diǎn)，早起可在6點(diǎn)左右，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但要保證每天有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午適當(dāng)小憩片刻，30分鐘到1小時(shí)為宜，能有效消除疲勞，恢復(fù)體力。

　　室內(nèi)要保持空氣流通，可使用風(fēng)扇、空調(diào)等調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，但空調(diào)溫度不宜過低，設(shè)置在26℃左右較為合適，避免因室內(nèi)外溫差過大而引發(fā)感冒。同時(shí)，要注意避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，適時(shí)到戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。

　　另外，夏季出汗較多，要勤洗澡、勤換衣物，保持皮膚清潔。但要注意洗澡水溫度不宜過涼，以免寒邪入侵。睡覺時(shí)要注意保暖，尤其是腹部，避免著涼。

　　三、運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度為宜，動(dòng)靜結(jié)合

　　大暑時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)要講究適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。此時(shí)人體能量消耗較大，劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致出汗過多，耗氣傷津?？梢赃x擇一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)能幫助調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體柔韌性，促進(jìn)氣血流通，同時(shí)又不會(huì)過度消耗體力。