三、運(yùn)動(dòng)保?。哼m度鍛煉，避開高溫

　　小暑時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)要講究適度和時(shí)機(jī)。高溫時(shí)段(上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn))不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免中暑或誘發(fā)心腦血管疾病。可選擇在清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度消耗體力。

　　運(yùn)動(dòng)過程中要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，可飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水，也不要立即進(jìn)食，應(yīng)休息片刻后再適量補(bǔ)充水分和食物。另外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身情況而定，避免過度勞累，以運(yùn)動(dòng)后感覺輕松舒適為宜。

　　四、情志調(diào)節(jié)：靜心安神，避免煩躁

　　小暑時(shí)節(jié)天氣炎熱，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心煩氣躁、情緒波動(dòng)較大等情況，而不良情緒會(huì)影響身體健康。因此，情志調(diào)節(jié)在小暑養(yǎng)生中尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為“心靜自然涼”，保持平和的心態(tài)，避免大喜大悲，有助于緩解夏季的燥熱感。

　　可以通過聽舒緩的音樂、讀書、下棋、冥想等方式來調(diào)節(jié)情緒，讓心情保持平靜。也可以多到戶外散步，感受大自然的生機(jī)與活力，呼吸新鮮空氣，緩解壓力。此外，與家人朋友多交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，也能保持良好的情緒狀態(tài)。