4、整理感受
憂郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上。
無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。
5、閱讀書(shū)籍
開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。
憂郁癥吃什么好?專家指出，日常的飲食中應(yīng)注意食用富含蛋白質(zhì)的牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆及其制品;同時(shí)也要吃含有較多微量元素的食物，應(yīng)多吃雜糧、粗糧，好粗細(xì)糧搭配。還可以經(jīng)常適量飲用振奮精神的飲料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能夠強(qiáng)化和活躍思維活動(dòng)，改善情緒。
1、蒸百合枸杞
百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。
2、香蕉
吃香蕉的人，也許很多人都不敢相信，原來(lái)生活經(jīng)常吃的香蕉有抑制憂郁癥產(chǎn)生的作用，因?yàn)橄憬吨械纳匪岷途S生素B6的源頭，可以提高大腦制造血清素得能力。
3、甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
4、菠菜
根據(jù)相關(guān)科研人員支持，菠菜中所含的葉酸可以控制心情抑郁，提高血清素。
5、玫瑰花茶
中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。
總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家對(duì)輕度憂郁癥需要治療嗎這個(gè)問(wèn)題了解了一些，相關(guān)專家解答，輕度憂郁癥是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)進(jìn)行治療的，主要的方法是患者需要多和外界接觸，凡事要往好的方面想等。
