相關(guān)數(shù)據(jù)表明，憂郁癥是一種精神科疾病，它的自殺率很高的。如今現(xiàn)代社會(huì)壓力大，所以憂郁癥的發(fā)病率是非常高的，對(duì)患者以及家人造成了嚴(yán)重的痛苦。那么，憂郁癥自我治療方法有哪些?憂郁癥的表現(xiàn)有哪些?一起來看看吧。

　　憂郁癥自我治療方法

　　患了憂郁癥患者也不要絕望，它是可以通過一些方法進(jìn)行治愈的。但是人們主要的是要通過自我調(diào)節(jié)治療，自我治療方法對(duì)于治療輕度和重度的憂郁癥是比較有效的，憂郁癥自我治療方法有下面這些。

　　1、堅(jiān)持鍛煉

　　特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多憂郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重憂郁癥患者消極、負(fù)面情緒。

　　俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

　　2、外出交際

　　憂郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得憂郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

　　3、冥想法

　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于憂郁癥患者獲得啟迪。

　　4、整理感受

　　憂郁癥的患者通常都沉浸在自己的消極觀念中，也許有的患者也認(rèn)為這是不好的，但是就是無法擺脫胡思亂想。患者可以把生活中感受寫下來，然后在稍微好轉(zhuǎn)的時(shí)候去看，相信會(huì)有不一樣的感受，另外寫作也可以釋放壓力。

　　5、閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。