那么他們要怎么改變自己呢？

　　1.首先仔細(xì)想想自己的生活目標(biāo)究竟是什么

　　“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài)，對(duì)任何人而言，這都絕對(duì)不是終的生活目標(biāo)。每個(gè)人的內(nèi)心都有一種自我成長(zhǎng)的力量，有著種種對(duì)生活的期待和渴求，試著聆聽(tīng)一下自己內(nèi)心的聲音，慢慢激發(fā)起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

　　2.從生活中的小事情做起

　　例如，試著偶爾上街去購(gòu)物，不要完全依賴(lài)于網(wǎng)絡(luò)交易；重新安排自己的作息時(shí)間，不要總是熬夜或是睡懶覺(jué)；每當(dāng)完成一件事時(shí)，給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，以增加自信心。

　　3.從周?chē)h(huán)境入手逐漸拓展自己的社交圈

　　良好的人際關(guān)系來(lái)自對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和接納，來(lái)自對(duì)他人的溝通和體諒。只要你真誠(chéng)待人，心懷友善，學(xué)會(huì)微笑，樂(lè)于不斷充電、擴(kuò)大自己的知識(shí)面，敢于開(kāi)放自己、表達(dá)自己，一定會(huì)遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

　　4.積極參加一些體育鍛煉，比如散步、慢跑、游泳等

　　運(yùn)動(dòng)可以提高身體的功能、知覺(jué)力和控制力，增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，改善機(jī)體的含氧量，強(qiáng)健體魄的同時(shí)還能放松心情，緩解壓力，提升精力。當(dāng)你慢慢習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)帶給你的那種愉悅的感受之后，生活方式自然也就不知不覺(jué)也發(fā)生了變化。

　　5.多到戶(hù)外走走

　　他們可以多到外面走走，呼吸一下新鮮空氣，感受一下外面的春光明媚，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，如果條件允許的話，可以指定一些旅行計(jì)劃，這樣不僅可以拓展自己的視野，也可以讓他們更加熱愛(ài)生活，不再局限于小小的一個(gè)房間。

　　宅男宅女們?nèi)绾纬院冉】禍p壓

　　一樣的假期，別樣的生活。有人想做一次遠(yuǎn)行，讓身心放個(gè)長(zhǎng)假，有人想趁機(jī)在家睡個(gè)好覺(jué)，休養(yǎng)生息蓄勢(shì)待發(fā)，還有的人選擇購(gòu)物、娛樂(lè)、走親訪友……轉(zhuǎn)眼間，繽紛長(zhǎng)假款款而來(lái)。那么宅女們?cè)诩胰绾纬院饶?醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們給出了一些建議。

　　吃喝保腸胃

　　長(zhǎng)假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。中秋佳節(jié)是中國(guó)人較為重視的傳統(tǒng)節(jié)日，這個(gè)日子里，家人團(tuán)聚，親友相會(huì)，免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時(shí)，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專(zhuān)家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過(guò)重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。

　　專(zhuān)家提醒說(shuō)，節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿(mǎn)桌子的菜肴擺在你面前時(shí)，盡量先挑蔬菜、水果類(lèi)食物。肉類(lèi)和海鮮類(lèi)食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補(bǔ)充體內(nèi)水分。

　　宅男宅女吃這些食物有益身心

　　1、燕麥片

　　宅男宅女們?cè)诳措娪盎蚵?tīng)音樂(lè)時(shí)，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補(bǔ)充一些與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等，它們?cè)诓诿?、全麥中含量較豐富。

　　2、堅(jiān)果

　　習(xí)慣于久坐的宅男宅女們，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。相關(guān)研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物能使發(fā)病幾率大大降低。此外，堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。不過(guò)，花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。

　　3、非油炸方便面

　　上網(wǎng)、看書(shū)累了，方便面成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇，但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的大差別在于油脂含量。油炸處理過(guò)的方便面脂肪含量約為20%，吃5包面就相當(dāng)于吃了整整1包油，而非油炸型以五谷道場(chǎng)為代表，近新出了面餅脂肪含量<1%的產(chǎn)品，那是相當(dāng)輕盈啊。建議買(mǎi)非油炸的方便面，對(duì)身體更健康，而且熱量也低很多，這對(duì)宅一族來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)好的選擇。當(dāng)然，別忘了有時(shí)間還是要去樓下散散步幫助消化。

　　4、梨

　　梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱(chēng)為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤(rùn)肺。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的宅男宅女的心理健康問(wèn)題，從文中的介紹中，我們知道了什么是心理健康，也了解了一些宅男的心理和宅女的心理，他們整天不出門(mén)，真的很容易就產(chǎn)生了一些心理問(wèn)題，所以一定要多出去走走，多感受一下身邊的事物，有一個(gè)明媚的心情。