(4)慢跑的頻率控制。慢跑的可以每天堅持走，也可根據(jù)自身快走后的反應適當調(diào)整，每周跑3～5次。

　　慢跑常見的運動損傷

　　慢跑只要做到循序漸進，一般不會造成運動損傷，偶有的運動損傷主要是因為慢跑姿勢的不正確造成的下肢髖膝關節(jié)的軟組織損傷，姿勢不正確主要是指步幅過大或直腿著地。如出現(xiàn)前述癥狀，應暫停跑步待康復后再行鍛煉，并注意正確跑步姿勢的養(yǎng)成。

　　慢跑的另一類運動損傷是小腿肌肉的拉傷，主要是由于缺乏運動前的熱身，慢跑速度過快引起，慢跑前的適度熱身和循序漸進是是預防損傷的關鍵。

　　慢跑的場地與環(huán)境

　　慢跑的場地要求相對于快走可低一些，要求平整、開闊。理想的選擇是運動場的塑膠跑道和健身路徑的塑膠路面。

　　慢跑的注意事項

　　(1)跑步好穿著跑步鞋，同時準備透氣性好、吸汗性好的運動衣褲。好帶一瓶水，運動中或運動后及時補充水分;糖尿病患者好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

　　(2)慢跑開始時適當進行準備活動，緩慢地活動拉伸一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應運動的需要。慢跑結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些拉伸性放松整理活動，逐漸適應到安靜狀態(tài)。

　　(3)對于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人群，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應后再進行全程慢跑。跑步的距離宜由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。

　　(4)如遇雨雪、大風天氣或因其他原因不能外出鍛煉時，可在室內(nèi)進行原地跑步鍛煉。