快走常見的運動損傷

　　快走一般不會造成運動損傷，偶有的運動損傷主要是因為快走姿勢的不正確或場地過硬造成的下肢髖膝關(guān)節(jié)的軟組織損傷，姿勢不正確主要是指步幅過大或直腿著地。如出現(xiàn)前述癥狀，應(yīng)暫?？熳叽祻?fù)后再行鍛煉，并注意正確行走姿勢的養(yǎng)成。對于較硬的場地，這可以減小步幅和穿彈性好的運動鞋予以減輕場地的沖擊力。

　　快走的另一類運動損傷是踝關(guān)節(jié)的扭傷，主要是由于地面不平坦造成的意外性損傷，選擇平坦的行走路面是預(yù)防損傷的關(guān)鍵。

　　快走的場地與環(huán)境

　　快走不宜在公路邊進行，一是因為公路上車流量大，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害，二是柏油或水泥路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。因此，快走適宜在松軟、平整的土路、健身步道和塑膠操場等地方進行，此外，公園和自家小區(qū)也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質(zhì)量較好，可以保證在運動時，呼吸系統(tǒng)不受過多的傷害。

　　快走的注意事項

　　(1)準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋和一身寬松舒適、透氣性好的運動服裝。避免穿硬底鞋和緊身服裝。好帶一瓶水，在運動過程中可少次多量地補充水分;糖尿病患者好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

　　(2)快走由于有一定的運動強度，因此開始前可通過慢走或適度拉伸做些準(zhǔn)備活動，運動結(jié)束后也好能通過慢走和拉伸等做一定的放松運動，時間均在5分鐘左右。

　　(3)快走如出現(xiàn)下肢關(guān)節(jié)的疼痛應(yīng)及時停止，待稍恢復(fù)后適當(dāng)加強下肢肌肉的力量訓(xùn)練，同時糾正錯誤的快走姿勢后再行快走。

　　(4)好不要再睡前進行快走。另外快走一般會出汗，在溫度較低的情況下要注意出汗后應(yīng)及時更換衣服，防止受寒。