作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學一項研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也小。

　　為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。

　　剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始?？熳邥r，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進而達到較好的健身目的。

　　姿勢：腳步正，曲臂擺

　　“人正常走路時，都會略微有一點‘外八字’。”茍波說，輕度的“內(nèi)外八字”都不會對身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴重，就需要及時調(diào)整甚至就醫(yī)。因為習慣“內(nèi)外八字”走路的人，會由于發(fā)力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節(jié)和膝蓋的過度磨損。

　　用這樣的不良姿勢快走鍛煉，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節(jié)損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個地方磨損的人好去醫(yī)院咨詢，及時糾正走路方式。

　　快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;而在走路步幅上并沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。

　　方式：正走、倒走、踮腳走混著來

　　不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛煉方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對髖關節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。

　　可在快走后，加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習：如俯臥撐或做操等。特別是做操，還有利于身體的恢復。陸一帆提醒，好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因為這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。

　　時間：傍晚四五點好

　　不少老年人習慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因為對于有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴散，很多地點的空氣質(zhì)量并不好。

　　如果選擇在晚飯后鍛煉，則應在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結(jié)束鍛煉。因為快走會加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。運動后，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對走路運動的相關知識介紹有了一定的了解了呢，走路鍛煉的好處還是很多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇，好好的走路鍛煉，可以幫助我們更好的鍛煉身體的。