每天我們都在走路，走路的好處很多，因?yàn)楝F(xiàn)在有很多的久坐族，他們都沒有時(shí)間鍛煉的，所以其實(shí)走路鍛煉身體的原因還是蠻多的，那么對(duì)于身體的健康我們應(yīng)該怎么樣來鍛煉走路的呢?所以下面我們來了解一下走路運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)吧!
每天我們都離不開走路，但是其實(shí)我們并沒有把走路當(dāng)做鍛煉來好好運(yùn)動(dòng)的，所以下面給大家詳細(xì)介紹下的。
預(yù)防乳腺癌
法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)
哈佛大學(xué)針對(duì)7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。
防患胰腺癌
美國《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。
抵抗前列腺癌
美國加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。
走路運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。
強(qiáng)度：每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
