3、骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動(dòng)力，陽光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。
4、糖尿病的登山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運(yùn)動(dòng)療法對(duì)糖尿病康復(fù)有積極的意義，登山是比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。
登山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對(duì)胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。
促進(jìn)身體組織對(duì)糖的利用，特別是骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對(duì)糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對(duì)胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好的控制血糖水平。
5、登山出汗的益處
登山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。
首先，登山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。
其次，登山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。
后，有規(guī)律的登山運(yùn)動(dòng)，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四登山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)后的保溫。
6、登山要把握運(yùn)動(dòng)量
登山應(yīng)該量力而行，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的損害是無形的和潛在的。掌握運(yùn)動(dòng)量，控制好登山速度，以不大喘氣為好，不追求時(shí)間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿足即可。
另外，在登山過程中，以每10秒為單位測(cè)量自己的脈搏，佳應(yīng)該是18次(±3次)/10秒。登山為了健身，要掌握好強(qiáng)度。
1、肌組織輕微的水腫而產(chǎn)生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，加快乳酸代謝。
在氧的供應(yīng)充分的時(shí)候乳酸會(huì)重新分解為二氧化碳和水，即進(jìn)行徹底的有氧氧化，癥狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會(huì)自動(dòng)消失。
2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放松。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達(dá)到放松的作用。也可以去按摩院讓專業(yè)按摩師給你按摩。效果要快很多。
3、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
4、也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>
5、在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于戶外登山的相關(guān)知識(shí)，登山的好處有許多，建議大家在休閑的時(shí)候約上家人或者朋友一起進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。在此希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助，同時(shí)提醒大家在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意自己的人身安全。
