現(xiàn)如今登山運(yùn)動是人們在日常生活中常會做的事情，也是一種健身方式。登山的好處不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以放松心情。但登山也是比較危險的戶外運(yùn)動，那么登山的危險有哪些呢?登山技巧又有什么呢?帶著問題一起來了解一些吧。

　　想要輕松地進(jìn)行戶外登山運(yùn)動，就要掌握一定的登山技巧，下面分享的技巧希望對大家有所幫助。

　　登山技巧

　　做好運(yùn)動

　　如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　增加彈跳

　　向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　別總看高

　　登山的時候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開始的時候，因?yàn)殡p腿還沒有適應(yīng)這項(xiàng)活動，往上看會使人產(chǎn)生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是好的。

　　移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。

　　下山放松

　　下山要及時放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動過后或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　腰部兩側(cè)

　　雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。

　　臀部

　　雙腳按照前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后退膝關(guān)節(jié)彎曲，身體的重心向后，背部要打直并且身體夾角呈30度。

　　腿后腱肌群

　　雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

　　大腿前側(cè)

　　單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。

　　小腿

　　雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　山間危險

　　在攀登高峰時所遇到的各種惡劣自然現(xiàn)象中，凡屬可能突然對人身安全產(chǎn)生危害的，都被稱為山間危險。

　　其特點(diǎn)是破壞力大，發(fā)生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。為防止山間危險造成危害，必須掌握、識別有關(guān)山間危險的形成原因、變化規(guī)律及其顯示特征。