4、摔傷，墜落

　　不大可能遇到，一定要小心再小心。有恐高的盡量不要爬高，不要逞強。盡自己大能力。登山目的是鍛煉身體，不是冒險。

　　三：下山后的問題

　　1、如果下山后，到停車場或者車站的路程比較遠，盡量不要步行了，如果有體力也可以，能打車或者坐公交的就坐車吧。

　　2、回到家，先休息下，用熱水泡腳，沖個熱水澡，不要急于睡覺。

　　3、不要吃太油膩的飯菜，可以喝點粥，面條，補充點淡鹽水。

　　4、如果山上吃的油膩，再加上勞累，體力消耗，很容易出現(xiàn)腹脹，呃逆，甚至腸胃感冒的情況，可以喝點藿香正氣水。

　　5、保證足夠的休息和睡眠。

　　四：登山的好處

　　1、科學(xué)、經(jīng)濟、有效的健身方式登山運動

　　投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運動。

　　登山是一項不可多得的簡單、經(jīng)濟、易行的健身運動，使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。

　　運動健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時間而選擇。

　　去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。

　　2、登山與心血管體操

　　登山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。

　　肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。

　　登山的運動節(jié)奏較為平穩(wěn)，呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展，對恢復(fù)血管彈性也具有積極的意義。

　　后從心臟的負擔(dān)上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負擔(dān)反而不大。

　　3、登山可防骨質(zhì)疏松

　　1、骨質(zhì)疏松直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。

　　2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響大，發(fā)生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。