戶外運動注意事項

　　起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子

　　身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打濕。還有鞋子杜絕烤火，我見過太多的報廢例子，我就報廢過一雙。

　　防滑，在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

　　運動前后及時補充水分

　　冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前忌諱的飲料。

　　護膚

　　冬季氣溫低,干燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強,可以相應(yīng)預備防曬霜。

　　外衣

　　一般用沖鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物，主要用于防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。

　　飲食

　　由于干燥和嚴寒，經(jīng)常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

　　相機電池保溫

　　相機里的電池在低溫狀態(tài)時無法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

　　防凍瘡

　　冬季旅行時如發(fā)生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱，并輕按手掌，漸漸穩(wěn)定加壓，再涂凍瘡藥，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現(xiàn)的水泡，不能弄破，若自行潰破，應(yīng)及時消毒，并涂上凍瘡膏。

　　視力

　　冬季旅行還要注意視力的保護，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。

　　手套、帽子

　　人體很大部分熱量從頭部散發(fā)，尤其是大風天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓絨帽什么的。氣候突變時(如突起大風、氣溫忽然下降等)，好中止戶外活動，采取應(yīng)急措施。因為風雪彌漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等。

　　鍛煉前做足熱身準備

　　一般來講，當感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　結(jié)語：冬季是天氣冷的時候，人們?yōu)榱吮Ｅ龅暮芏?，且不加以鍛煉。體重逐漸上升。那么上文向大家介紹了不同人群適合的戶外運動及一些戶外運動注意事項等常識，相信大家都能夠清楚的了解了。在此小編也祝大家身體健康。