戶外運(yùn)動(dòng)，是一種非常有益于身心的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以幫助鍛煉身體，同時(shí)也可以防治相關(guān)疾病，就護(hù)肝而言，對(duì)我們?nèi)梭w也有著一定的積極意義，下面小編就和大家講講戶外運(yùn)動(dòng)是如何幫助我們護(hù)肝的。

　　隨著人們生活水平的提高，很多人生活不規(guī)律，飲食不合理，然后就容易患上各種疾病，脂肪肝就是常見(jiàn)的一種。

　　“脂肪肝是吃出來(lái)的，多動(dòng)動(dòng)、少吃吃，自然會(huì)好”，這個(gè)粗淺的概念似乎人人都懂。于是乎，一些誤區(qū)也隨之出現(xiàn)。諸如：“我每天動(dòng)個(gè)不停，家務(wù)全是我做的”;“平時(shí)我沒(méi)空，逢節(jié)假日我會(huì)去健身?”;“我每天工作量很大，已經(jīng)夠我消耗的了，不必再作其他運(yùn)動(dòng)”等等。

　　如何運(yùn)動(dòng)才是消除脂肪肝是有效的呢?相信，許多脂肪肝患者并不是很清楚，其實(shí)，合適的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)病人的具體情況制訂出運(yùn)動(dòng)治療方案。

　　當(dāng)我們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)。

　　1、選擇適合你的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)。

　　可以選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長(zhǎng)激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解。

　　以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對(duì)脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

　　之所以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樵谑彝獾目諝鈺?huì)比較清新，這也是有助于我們的肺部呼吸。

　　2、掌握適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率

　　脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為宜。

　　運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為適宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動(dòng)后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次。

　　鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調(diào)整。

　　鍛煉過(guò)程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)采取相應(yīng)的處理。

　　如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動(dòng)期，或伴有肝腎心功能不全等情況時(shí)，應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動(dòng)量，以休息為主。