戶外運(yùn)動(dòng)包含了多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)槭窃趹敉膺M(jìn)行的，所以具有一定的神秘性。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)能夠有效的緩解上班的壓力與煩惱。那么戶外運(yùn)動(dòng)裝備都有哪些呢?在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)又要注意些什么呢?今天就一一講解相關(guān)的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
戶外運(yùn)動(dòng)雖說(shuō)能夠很好的親近大自然，但同時(shí)也具有一定的危險(xiǎn)。參加時(shí)要注意安全，具體還有哪些注意事項(xiàng)一起來(lái)看看吧。
1、戶外高原則，安全永遠(yuǎn)是第一位的。永遠(yuǎn)首先把自己照顧!永遠(yuǎn)不要挑戰(zhàn)自己的極限!同時(shí)時(shí)刻關(guān)注著伙伴的安危!
2、戶外探險(xiǎn)時(shí)，除了水、食物、衣服、帳篷睡袋防潮墊等基本裝備之外，還必須準(zhǔn)備繩子、急救類(lèi)藥品、砍刀、對(duì)講機(jī)、防水火柴等充足的物品。但喝水時(shí)不可狂飲，否則汗量會(huì)增加，更容易造成身體疲勞。
這時(shí)在行進(jìn)的途中應(yīng)該隨時(shí)調(diào)整自己的步伐與呼吸，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分。
早晨是人體血液黏稠度高的時(shí)候，出發(fā)前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。
要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
3、在戶外行進(jìn)時(shí)要?jiǎng)蛩偾斑M(jìn)，節(jié)奏要慢，步幅要小。勻速行走省體力，時(shí)急時(shí)緩反而會(huì)加速肌肉疲勞，三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)，而且勻速行走有利于保持良好的心態(tài)。
在進(jìn)行徒步運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到讓肌肉持續(xù)緩慢且不停止的運(yùn)動(dòng)，步伐大，速度快都是利用了肌肉的爆發(fā)力，但畢竟身體的力量是有限的。所以放慢行進(jìn)節(jié)奏更有利于鍛煉。
4、別總往高處看，盡量不說(shuō)話，禁止唱歌、打鬧等行為。向上看可導(dǎo)致疲勞感，好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜;說(shuō)話會(huì)加速耗散體能;唱歌、打鬧等除了降低自身體能外還會(huì)影響到自己和團(tuán)隊(duì)的注意力，對(duì)可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)難以察覺(jué)。
5、戶外活動(dòng)前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，前可利用十五分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。
爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，速度不宜過(guò)快，以身體沒(méi)有不良反應(yīng)、無(wú)明顯氣喘為度。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息。
6、中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。每一小時(shí)以內(nèi)行進(jìn)的短休息控制在十分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。兩個(gè)小時(shí)以外行進(jìn)的長(zhǎng)時(shí)間休息可在二十分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。
休息時(shí)，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉，要積極恢復(fù)而非消極休息。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類(lèi)和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。
7、戶外活動(dòng)時(shí)選擇前進(jìn)路線或決定是否回頭時(shí)，必須冷靜判斷，不可沖動(dòng)，應(yīng)隨時(shí)聽(tīng)取隊(duì)員的合理化建議。
8、戶外出行隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的，如果鞋子不合適，會(huì)大大增加你腳受傷的幾率;登山期間，你需要穿多層的服裝，因?yàn)樯缴系臏囟茸兓H富戲劇性，一般以三層結(jié)合為宜。
輕質(zhì)的Gore-Tex沖鋒衣比羊毛織物更加好用，因?yàn)槎鄬痈尤菀酌撓禄蛘叽┥?。記著隨時(shí)帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護(hù)你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進(jìn)，多帶一些輕的襪子以備替換。
不要在睡袋上圖便宜，這個(gè)將決定你能不能休息好，會(huì)不會(huì)被凍傷，乃至?xí)粫?huì)被冷死。
9、戶外活動(dòng)的隊(duì)伍后方應(yīng)有援救隊(duì)員做好準(zhǔn)備，將戶外行程交給援救隊(duì)員。從出發(fā)到歸來(lái)，均需隨時(shí)向援救隊(duì)員、途中相關(guān)管理部門(mén)報(bào)告行蹤。
上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，帶上通訊工具如手機(jī)、對(duì)講機(jī)、海事電話等，萬(wàn)一發(fā)生意外，及時(shí)同外界聯(lián)系
10、遵循口碑良好的戶外教科書(shū)上的原則指引，像野外急救技能、如何尋找露營(yíng)地、怎樣過(guò)河、使用地圖等都是需要學(xué)習(xí)和掌握的。要更多的了解自己的實(shí)力，千萬(wàn)不要逞能，戶外運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能僅憑一腔熱情。
