競走注意事項

　　在競走的時候，我們還要注意競走的步速和注意調(diào)整自己的呼吸。

　　競走步速

　　節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競走方法應(yīng)該是進步步速，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要共同到位

　　競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步?；顒雍箫@示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態(tài)。

　　競走減肥的技能要求

　　必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態(tài)，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。

　　身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。

　　60秒成效

　　天天在競走中交叉60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈敏性。充沛應(yīng)用走步機：假如感覺運用跑步機活動量會太大，無妨思索走步機。

　　走步機的坡度可以調(diào)理，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥成效是在平面上的3-5倍。建議你可以尋覓一個情投意合的競走同伴一起參加競走俱樂部，當然后者更為幻想，那邊有專業(yè)的競步教練和一群和你有相同喜好的伴侶。

　　競走的健身價值

　　專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。35歲以后好的運動是赤腳競走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競走,好是赤腳競走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對身體健康更有幫助。

　　競走是安全溫和的有氧運動,但是在現(xiàn)代社會里,忙碌的人總覺得很難撥出時間競走。其實,競走的機會無所不在,只看您如何運用了。

　　首先應(yīng)該從自己的日常生活著手,如果上班地點不遠,即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時間也較易自由掌握。另一種方法是,個人活動盡量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達到競走的效果。

　　開始要做競走運動的人,必須立下確定的計劃。為使效果提高,至少每周三次,每次45到60分鐘。競走速度不必太快,時速3—5公里是較恰當?shù)母傋咚俣?重要的是,視個人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負荷程度。

　　競走時間比速度重要

　　主要是必須長期有規(guī)律地持續(xù)做，競走運動扭臀擺臂,動作復(fù)雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國生理學(xué)教授的一項新研究卻證實對老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。

　　他指出在慢跑或做健身操時,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反沖力較大,長此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競走時落腳很輕,這對骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。

　　其次,競走是一項全身運動,全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動和鍛煉,同時對心臟健康也特別有好處。

　　此外,老人學(xué)競走其實姿勢也不必十分標準,一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科難學(xué),白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。

　　結(jié)語：生命在于運動，不想進行跑步運動，那我們可以換個方式鍛煉。通過上文的講解，相信大家都能夠了解到什么是競走了，無論男女老少都可以進行競走這項運動。文中還講到了一些競走規(guī)則，如果有人要參加競走比賽時這樣也能知道一些規(guī)則，避免犯錯。