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競走的好處 競走的好處以及技巧是什么

  競走是體育項(xiàng)目中的一種,在各中比賽,乃至奧運(yùn)會中都能夠見到它的身影,那么你知道競走究竟是什么樣的嗎?金走的起源是什么,以及它的一些技巧和要領(lǐng)分別是什么?怎樣才能夠提高自己的運(yùn)動水平呢?想要了解的話,下面就趕緊來看看吧。

  目錄

  1.競走是什么 2.競走有什么技巧

  3.競走的規(guī)則是什么 4.競走有什么樣的場地要求

  5.走有什么好處 6.怎樣通過競走減肥

  7.有哪些競走冠軍 8.競走的要領(lǐng)是什么

  競走是什么

  競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動,規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象,而這也是競走與跑步的主要分別。

  競走起源于英國,1867年,英國舉行了第一次競走錦標(biāo)賽。到了19世紀(jì)90年代,男子競走運(yùn)動在德國盛行起來。1893年舉行的維也納到柏林的競走比賽,全程長達(dá)578公里。1908年,奧運(yùn)會正式將競走列為比賽項(xiàng)目。從1961年起,每年舉行盧迦諾杯競走比賽,以后發(fā)展成為世界杯賽,男選手爭奪盧迦諾杯,女選手角逐愛斯堡恩杯。

  競走比賽先出現(xiàn)于1775年至1800年間的英國,有些更是日以繼夜地進(jìn)行。

  男子競走于1908年倫敦奧運(yùn)會正式成為比賽項(xiàng)目,并且分為3500米及10千米兩種賽程,后來亦出現(xiàn)過3000米及10000米的賽事。1932年的奧運(yùn)會首次加入50千米競走的公路賽,而10000米競走則在跑道上進(jìn)行。自1956年起,20千米及50千米競走正式成為奧運(yùn)會的比賽項(xiàng)目,并且在公路上進(jìn)行。

  女子競走比賽始于1932年的捷克,直至1992年的奧運(yùn)會,女子10千米競步才正式成為比賽項(xiàng)目,2000年悉尼奧運(yùn)會改為20公里,而且也是在公路上進(jìn)行,中國的運(yùn)動員陳躍玲奪得首面的奧運(yùn)女子競走金牌。

  中國的女子競走運(yùn)動員閰紅、徐永久、李素杰、關(guān)平、金冰潔、陳躍玲等,亦曾多次刷新5000米及10000米競走的世界紀(jì)錄。

  19世紀(jì)初,英國出現(xiàn)步行比賽的活動。19世紀(jì)末,部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業(yè)余體育俱樂部舉行首次冠軍賽,距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。場地競走設(shè)世界紀(jì)錄;公路競走因路面起伏等不可控因素較多,成績可比性差,故僅設(shè)世界好成績。

  運(yùn)動員行進(jìn)時,兩腳必須與地面保持不間斷接觸,不準(zhǔn)同時騰空,著地的支撐腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)有一瞬間的伸直,不得彎曲。比賽時,運(yùn)動員出現(xiàn)騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲,均給予嚴(yán)重警告,受3次嚴(yán)重警告即取消比賽資格。

  1908年首次進(jìn)入奧運(yùn)會,當(dāng)時的距離是3500米和10英里。此后幾屆奧運(yùn)會距離有所不同,有過3000米、10公里等,從1956年奧運(yùn)會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。

  兩腳交替走步的田徑運(yùn)動。比賽在田徑場或公路上進(jìn)行。在奧運(yùn)會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走 ;女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。

  競走與跑的根本區(qū)別在于走步時兩腳必須與地面輪換接觸,不能有騰空階段。田徑比賽規(guī)則規(guī)定:每步中,運(yùn)動員在后腳離地之前,前腳必須著地,腳落地時,該腿必須有一瞬間的伸直。

  競走運(yùn)動員在比賽途中,如違犯了上述規(guī)定,第一次犯規(guī)裁判員舉白旗給競走比賽予警告,若再次犯規(guī),裁判員舉起紅旗,取消其比賽資格。運(yùn)動員在后1圈犯規(guī),可根據(jù)具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。

  腿部動作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。前邁的腿在腳落地時要伸直,用腳跟先著地,這樣可增大步長并能減小著地的制動。隨著另一腿蹬地,身體重心前移,出現(xiàn)了單腿支撐階段。當(dāng)身體重心移至伸直的支撐腿上時,后腿屈膝擺至體側(cè)。

  在人體經(jīng)過垂直部位后,支撐腿由全部著地過渡到腳尖,在女子競走擺動腿前擺的配合下完成下一步的后蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉(zhuǎn)動,屈膝前擺,腳離地面始終較低。腿前擺時應(yīng)柔和地伸直膝關(guān)節(jié),小腿依慣性前擺并用足跟著地。此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。

  人體重心在向前運(yùn)動過程中不應(yīng)有明顯起伏,當(dāng)重心投影點(diǎn)與前腿支點(diǎn)一致時,又出現(xiàn)了下一步的垂直姿勢,接著又開始新的用力蹬地動作。運(yùn) 動員應(yīng)做到步幅大、頻率高,善于協(xié)調(diào)肌肉的用力和放松,走步要樸實(shí)、自然,省力而無多余動作,兩腳落地的足跡應(yīng)保持在一條直線上。

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