對于一個騎手來說，正確的騎行姿勢才能避免騎自行車的隱患，下面就一一介紹正確的姿勢。

　　視線朝向正前方的3-5m

　　盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，比較危險，因此要注意。

　　彎曲背肌，以達到放松的狀態(tài)

　　背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關(guān)鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放松的狀態(tài)即可。

　　想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘

　　既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領(lǐng)是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

　　鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋

　　鞍座的高度好調(diào)節(jié)到當(dāng)向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上。

　　使大拇趾的根部置于踏板正中間，有助于瘦腿

　　將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針，在2點~4點之間用力，其后放松——這是美腿的秘訣!

　　牢牢固定腳脖子

　　即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。

　　傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏

　　當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌部位。注意女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達，導(dǎo)致X形腿。

　　雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏

　　當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環(huán)形蹬踏。鍛煉大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹 肌肉部位。注意這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓(xùn)練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。

　　雙腳同時進行的上下蹬踏

　　同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。鍛煉小腹部位。注意沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。

　　用中等速度騎40分鐘至1小時

　　剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。

　　用能夠聊天的速度行駛

　　選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)。如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為大致的目標(biāo)。

　　結(jié)語：生活中有很多人把騎自行車當(dāng)做一種健身方式，確實騎自行車的好處很多，但是也是存在隱患的。上文中介紹了騎自行車的好處和壞處，相信大家對騎自行車有了進一步的了解。希望大家能正確的掌握騎車方法，避免上文中存在的隱患。