注意拉伸和放松

　　戶(hù)外運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，大量的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)疲勞，變得僵硬而沒(méi)有彈性，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過(guò)熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。

　　高血壓患者的注意事項(xiàng)

　　一、忌有病亂服藥

　　降壓藥物種類(lèi)繁多，不同的人群，選擇的藥品應(yīng)有所不同。老年高血壓患者為防止中風(fēng)，建議選擇以伲福達(dá)為主的具有明顯的降壓以及抗心絞痛作用的長(zhǎng)效鈣拮抗劑;肥胖高血壓患者由于大多伴有胰島素抵抗及糖尿病。

　　因此可選擇ACEI/ARB和α-受體阻滯劑，選用溶脂性藥物。

　　二、忌以感覺(jué)估計(jì)血壓，不注意監(jiān)測(cè)

　　血壓的高低與癥狀的多少、輕重并無(wú)直接的因果關(guān)系，有的患者血壓高，卻沒(méi)有癥狀，相反，有的病人血壓僅輕度升高，癥狀卻很明顯。這是因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)血壓升高的耐受性不同。

　　因此，憑自我感覺(jué)估計(jì)血壓的高低，往往是錯(cuò)誤的，也容易延誤治療。正確的做法是：主動(dòng)測(cè)血壓，每周至少測(cè)量二次。

　　三、忌不愿服藥、不堅(jiān)持服藥

　　有的患者用降壓藥時(shí)服時(shí)停，血壓一高就吃幾片，血壓一降，馬上停藥。這種間斷服藥的方法，不僅不能使血壓穩(wěn)定，還可能加劇病情的發(fā)展，甚至服藥后出現(xiàn)血壓下降的現(xiàn)象。

　　四、忌血壓降得越快越好

　　很多高血壓患者認(rèn)為降壓應(yīng)該是降得越快越好，其實(shí)不然。

　　一般來(lái)講，除高血壓危象、高血壓腦病等外，其余高血壓病人均宜平穩(wěn)而逐步降壓，因?yàn)檠獕合陆颠^(guò)快過(guò)低不但會(huì)使病人出現(xiàn)頭昏、乏力等體位性低血壓的不適癥狀，還極易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。因此，降壓治療必須掌握住緩慢平穩(wěn)的原則。

　　很多人都知道，血壓有晝夜波動(dòng)規(guī)律，其實(shí)血壓還有季節(jié)性變化規(guī)律。夏天一般是血壓較低的季節(jié)，而秋冬季血壓則普遍較高。

　　進(jìn)入秋天，天氣逐漸變得涼快起來(lái)，加上秋季又是豐收的季節(jié)，往往使人胃口大開(kāi)，稍不注意就會(huì)進(jìn)食過(guò)量，造成血壓波動(dòng)。

　　因此，高血壓在夏秋交替之季，應(yīng)注意保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，控制食量，少吃油膩。

　　可適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物，比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等，些食物含有豐富的鉀離子，可以對(duì)抗鈉離子對(duì)血壓升高的作用，同時(shí)也起到補(bǔ)中益氣，生津潤(rùn)燥的作用。

　　結(jié)語(yǔ)：雖然說(shuō)，高血壓已經(jīng)是一種司空見(jiàn)慣的疾病。但是如果不注意一些生活中的注意事項(xiàng)，對(duì)身體也是非常不好的，有可能還會(huì)加重病情。相信大家看了上文之后，對(duì)于高血壓患者如何經(jīng)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)都有了一定的了解。希望下次大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意哦。