但這也不是說(shuō)散步就一無(wú)是處，對(duì)于中老年人和比較肥胖的人來(lái)說(shuō)，散步是比較適合的。體重基數(shù)大，跑步的話，膝蓋受重也會(huì)很大，受到的沖擊也大，加以從走路開(kāi)始，循序漸進(jìn)地再慢跑。

　　而中老年人的膝蓋已經(jīng)在慢慢衰退了，骨質(zhì)鈣質(zhì)在流失，走路更為適合，建議大家每天走6000步即可，如果有某種健康問(wèn)題的可以酌情再減少一些。

　　不可盲目遵循日行萬(wàn)步的理念，覺(jué)得每天走一萬(wàn)步就能更健康年輕，這更多的是一種營(yíng)銷(xiāo)方式，比如手機(jī)上的各種計(jì)步器，但中老年人日行萬(wàn)步容易加快膝關(guān)節(jié)老化的速度。

　　除了靠適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)膝蓋，也要注重營(yíng)養(yǎng)與保暖的重要性。特別是隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，鈣質(zhì)流失，可適當(dāng)多吃魚(yú)類(lèi)、蝦、蛋奶類(lèi)食物;也不能讓膝蓋受冷風(fēng)吹，雖然現(xiàn)在天氣漸暖，但騎車(chē)的人可以加一個(gè)護(hù)膝。

　　總的來(lái)說(shuō)，跑步和散步這兩種方式，各自有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，可以選擇跑步的方式，得到的好處更多些，而對(duì)于肥胖人士和中老人朋友，建議選擇散步的方式。不管是哪一種，都要注意科學(xué)合理的方式。