隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的不斷增強(qiáng)，越來(lái)越多的人注重運(yùn)動(dòng)了，跑步和散步就是日常生活中很常見(jiàn)的鍛煉方式。有些人覺(jué)得跑步更傷膝蓋，故而選擇散步，另一撥人則持相反的觀點(diǎn)，到底哪種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝蓋損傷大呢?選哪個(gè)更有益健康?下面我們就來(lái)一起了解一下跑步和散步哪個(gè)對(duì)膝蓋好，你選對(duì)了嗎?

　　可能在多數(shù)人看來(lái)，都會(huì)認(rèn)為跑步更傷膝蓋，跑步時(shí)膝蓋要承受很大的重量，跑步速度比較快，可能對(duì)膝蓋的損傷會(huì)更大，而散步的速度比較慢，膝蓋受到的沖擊力也就相對(duì)會(huì)小一些，這樣看來(lái)，就很容易認(rèn)為跑步比散步更傷膝蓋。

　　但是，大家忽略了一點(diǎn)，那就是時(shí)間，在同等距離下，散步所花的時(shí)間要比跑步多得多，長(zhǎng)時(shí)間下去，跑步對(duì)膝蓋的損傷可能不僅不會(huì)大于散步，還會(huì)變小!由此看來(lái)，散步才更傷膝蓋。

　　而且跑步對(duì)膝蓋還有一個(gè)保護(hù)，只要跑步的方式正確，人經(jīng)常承受跑步時(shí)產(chǎn)生的這種沖力，還能讓膝蓋里的軟骨重復(fù)的收縮與釋放，進(jìn)而就會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)流到軟骨里去，或許還能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對(duì)延緩關(guān)節(jié)的老化有一定的促進(jìn)作用。

　　而跑步時(shí)損傷到膝蓋了，多半是姿勢(shì)錯(cuò)誤或進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)引起的，比如跑前沒(méi)有做熱身或跑后沒(méi)有進(jìn)行拉伸，身體沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，肌肉和關(guān)節(jié)就容易受損。

　　所以建議大家在跑步時(shí)，強(qiáng)度和速度要適中，速度也不要過(guò)快，又不是跟誰(shuí)比賽，不要跑幾步就停下來(lái)了，不要斷斷續(xù)續(xù)的;跑步時(shí)盡量不要圍繞著馬路邊跑，容易吸入灰塵和顆粒物，還容易出現(xiàn)突發(fā)情況，去小區(qū)公園或?qū)ｉT(mén)的地方跑;喜歡晨跑的，要注意溫度變化，適量增減衣物，喜歡夜跑的，時(shí)間別太晚。