6、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
7、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
跑步前不要拉筋
跑步前，肌肉處于冷卻狀態(tài)，如果直接做靜態(tài)的拉筋動(dòng)作，并不會(huì)啟動(dòng)人體的預(yù)備狀態(tài)，反而會(huì)令肌肉越拉越長，導(dǎo)致輕微肌肉撕裂情況發(fā)生。跑步前的熱身，應(yīng)以輕松地慢跑3 - 5分鐘為主，再配合手腳做開合跳，或5 - 8分鐘的高抬腿為輔，以此來幫助身體預(yù)熱。
而拉筋的好時(shí)機(jī)是在運(yùn)動(dòng)過后，在肌肉溫?zé)岬臓顟B(tài)下進(jìn)行10 - 15分鐘內(nèi)的伸展運(yùn)動(dòng)為適合。在拉筋的過程中，應(yīng)注意緩慢的伸展身體，每個(gè)動(dòng)作停留30秒，才能有效提高身體靈活度。
不要一次性跑太久或太遠(yuǎn)
跑步時(shí)，導(dǎo)致身體受傷的另一個(gè)原因是：跑得太遠(yuǎn)或太快。其實(shí)每一次跑步，身體需要時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所造成的變化。如果你不是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該留意這一點(diǎn)，不要一次性跑太長時(shí)間，應(yīng)逐漸增加跑步的長度和時(shí)間，以避免身體出現(xiàn)不適應(yīng)反應(yīng)。
盡量跑斜坡
在一般平面道路上，跑30分鐘可以燃燒270卡路里，如果將跑步的道路傾斜度提高百分之五，身體則會(huì)燃燒363卡路里。如果再將傾斜度提升至10%，燃燒的熱量則會(huì)達(dá)到420卡路里，減肥瘦身的效果更加明顯。如果在室內(nèi)在健身房跑步，可以將跑步機(jī)坡度提升，借此達(dá)到同樣的減肥效果。
寧可跑快點(diǎn)，也不要跑太長距離
想透過運(yùn)動(dòng)減肥，時(shí)間和距離不是重要的，重要的是「強(qiáng)度」。有研究表明，比起持久緩慢的長跑，具有沖刺力的短跑則更能燃燒脂肪，且比率可高達(dá)長跑2倍之多。
嘗試交叉訓(xùn)練
單靠跑步或單一運(yùn)動(dòng)，燃脂效果不會(huì)太明顯。可以嘗試每次運(yùn)動(dòng)時(shí)做不同種類的運(yùn)動(dòng)，例如：跑步、游泳、瑜伽等。這些有氧運(yùn)動(dòng)除了可提升燃脂率，還可提高肌肉的平衡感，減低運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)傷害肌肉的情況。
總結(jié)：跑步能促進(jìn)人體汗液的分泌和新陳代謝，這樣能起到排毒的作用，這對(duì)于保持皮膚的清潔有很好的作用。經(jīng)常跑步的人身體素質(zhì)和精神素質(zhì)都很好，但是在跑步的時(shí)候好做好熱身運(yùn)動(dòng)。小編在文中給大家分享了跑步的一些常識(shí)，大家趕緊學(xué)習(xí)一下吧。
